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बास्केटबॉल में उचित फुटवर्क कैसे सिखाएं और कैसे सिखाएं

उचित फुटवर्क सिखाना हर बास्केटबॉल कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होना चाहिए। उचित फुटवर्क का उपयोग औसत खिलाड़ी को बेहतर बनाता है और टीम खेलने में एक बड़ी सहायता करता है। एक खिलाड़ी के लिए यह कहना कि वह एक महान निशानेबाज है, यह कहने से बड़ी तारीफ है कि उसका बचाव करना कठिन है। इस मौलिकता की महारत खिलाड़ियों को टीम के साथी की सहायता के बिना खुद को मुक्त करने में मदद करती है। बास्केटबॉल कोच इसे खिलाड़ियों के मूल्यांकन में एक महत्वपूर्ण मापने वाली छड़ी के रूप में इस्तेमाल करते थे।

रणनीति की गति

पास के लिए खुला होना फुटवर्क का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह गति को अचानक चलने से स्प्रिंट में बदलकर पूरा किया जाता है। इसके साथ संयुक्त होने पर यह सबसे प्रभावी है:

  1. प्रारंभ होगा
  2. बंद हो जाता है
  3. दिशा परिवर्तन
  4. रफ्तार का बदलना
  5. नकली और बहाना।

एक सफल पासिंग गेम विकसित करने के लिए यह आवश्यक है। अपने खिलाड़ियों को विभिन्न संयोजन सिखाएं जैसे:

  1. आधी गति से पूर्ण गति की ओर जा रहा है
  2. वॉक से स्टॉप तक जल्दी से चलना
  3. एक त्वरित शुरुआत के लिए एक सिर और कंधे की कार्रवाई के साथ एक झिझक के लिए तिमाही गति से जा रहा है।

पास को पूरा करने के लिए अपने कट का समय सबसे महत्वपूर्ण है। अपने खिलाड़ी को उद्देश्य और युद्धाभ्यास को समझने में मदद करें जैसे कि ये प्राकृतिक प्रतिवर्त क्रियाएं बन जाएंगे।

प्रत्येक विशिष्ट प्रकार के फुटवर्क के लिए सरल अभ्यास सेट करें। अगला कदम उन्हें खेल की परिस्थितियों में अपराध के अलग-अलग हिस्सों में समन्वयित करना है।

शुरुआत

ड्रिबल की शुरुआत में, पिवट फुट को तब तक फर्श से नहीं छोड़ना चाहिए जब तक कि गेंद हाथ से बाहर न निकल जाए; हालांकि, शूटिंग या पासिंग के लिए, पिवट पैर फर्श छोड़ सकता है, लेकिन गेंद को छोड़ने से पहले वापस नहीं आ सकता।

रोक

प्रत्येक बास्केटबॉल खिलाड़ी को संतुलन बनाए रखते हुए, नियमों द्वारा निर्दिष्ट सीमाओं के भीतर, जल्दी से रुकना सीखना चाहिए। जब गेंद को पकड़ा जाता है जबकि दोनों पैर हवा में होते हैं, और खिलाड़ी दोनों पैरों पर एक साथ उतरता है, तो नियम वही होते हैं जैसे कि खड़े होने पर पास पकड़ा जाता है। किसी भी पैर को धुरी पैर के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

जब भी गेंद पकड़ी जाती है जबकि एक पैर फर्श पर होता है, तो वह पैर पिवट फुट बन जाता है। चूंकि गेंद को हवा में दोनों पैरों के साथ पकड़ा जाता है और खिलाड़ी दोनों पैरों पर एक साथ उतरता है, तो कोई धुरी पैर स्थापित नहीं होता है, मेरा सुझाव है कि आप अपने खिलाड़ियों को हवा में दोनों पैरों से गेंद को पकड़ना सिखाएं। गेंद से रुकने के दो तरीके हैं,रनिंग स्ट्राइड स्टॉपऔर यहदो फुट कूद स्टॉप।

दौड़ना रुक जाता है

कुछ कोच रनिंग स्ट्राइड स्टॉप को पसंद करते हैं क्योंकि वे इसे अधिक स्वाभाविक और निष्पादित करने में आसान महसूस करते हैं। अच्छा शरीर संतुलन खिलाड़ी के इरादों को टेलीग्राफ किए बिना त्वरित और अचानक रुकने की आवश्यकता है। झिझक, या निर्णय की कमी निष्पादन की प्रभावशीलता को हरा देती है।

जब खिलाड़ी स्ट्राइड में रुकता है, तो थोड़ा झुककर दौड़ता है, अपने कूल्हों को नीचे करता है क्योंकि उसका पिवट पैर पहली गिनती में फर्श से टकराता है और स्टॉप की अचानकता को संभव बनाने के लिए आगे के पैर को फर्श पर थप्पड़ मारा जाता है। संतुलन बनाए रखने के लिए शरीर को नीचा रखना चाहिए। इस फुटवर्क को अन्य बुनियादी बातों के संबंध में सिखाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप खिलाड़ियों को शूटिंग दूरी के भीतर ड्रिबल करने, अचानक रुकने और शूट करने के लिए दैनिक शूटिंग अभ्यास के अंतिम कुछ मिनटों के दौरान रनिंग-स्ट्राइड स्टॉप में काम कर सकते हैं। यह एक साधारण अभ्यास है और अक्सर सामान्य खेल परिस्थितियों में होता है।

दो पैरों वाली छलांग रुक जाती है

दो पैरों वाला जंप स्टॉप उतना स्वाभाविक नहीं है जितना कि रनिंग स्ट्राइड स्टॉप, इस प्रकार निष्पादित करना कठिन होता है। इस कारण अतीत में कई कोचों ने इसे पढ़ाने से मना कर दिया है; हालाँकि, हाल के वर्षों में, मैंने इसे एक प्रभावी हथियार के रूप में इस्तेमाल होते देखा है। खिलाड़ी जो दो-फुट जंप स्टॉप में महारत हासिल कर सकते हैं, वे बहुत कम क्षेत्र को कवर कर सकते हैं, लेकिन थोड़ा ड्रिब्लिंग कर सकते हैं। इसका अभ्यास करने का एक तरीका आपके सामान्य अंडर-बास्केट लेअप रूटीन के साथ है।

दिशा परिवर्तन

यह बास्केटबॉल में फुटवर्क के सबसे प्रभावी रूपों में से एक है। एक खिलाड़ी किसी भी अन्य युद्धाभ्यास की तुलना में खुद को डिफेंडर से मुक्त करने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकता है।

पिछला मोड़

यह स्थिति तब होती है जब एक खिलाड़ी, गेंद के साथ, एक डिफेंडर से भिड़ जाता है और सामने कोई खेल नहीं होता है। यह एक स्ट्राइड स्टॉप की मांग करता है जो डिफेंडर के बहुत करीब न हो। शरीर का वजन अच्छी तरह से संतुलित होना चाहिए। खिलाड़ी अपने सामने के पैर से धक्का देता है और पीछे के पैर पर पिवट करता है। यह उसके शरीर को डिफेंडर और गेंद के बीच रखता है, संभावित टाई अप या कब्जे के नुकसान को रोकता है। बाईं ओर अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं जिनका उपयोग आप अपने सभी खिलाड़ियों को यह बुनियादी सिखाने के लिए कर सकते हैं। साथ ही, उन्हें रक्षा पढ़ना सिखाने का यह एक सरल तरीका है।

धुरी

धुरी का उपयोग प्रतिद्वंद्वी से बचने और कब्जे के नुकसान से बचने के लिए किया जाता है। धुरी को या तो एक स्ट्राइड या जंप स्टॉप से ​​​​निष्पादित किया जा सकता है। ड्रिब्लिंग करने पर खिलाड़ी को अपने डिफेंडर से पांच से छह फीट की दूरी पर रुकना चाहिए। यह उसके दृष्टिकोण के लिए जगह की अनुमति देता है और कब्जे के संभावित नुकसान से बचने में मदद करता है।

यदि आप दाहिनी ओर धुरी कर रहे हैं, तो वह पैर बाईं ओर या थोड़ा आगे होना चाहिए। पिवट स्पिन का निर्माण करने के लिए, बाएं पैर को चारों ओर घुमाया जाता है और दाहिने पैर की गेंद पर स्पिन शुरू होने पर दाहिने कंधे को नीचे किया जाता है। डिफेंडर से दूर जाने के लिए वजन को स्थानांतरित करके और समकोण पर एक लंबी स्ट्राइड के साथ बाहर निकलकर पिवट स्पिन को पूरा किया जाता है। खुले साथियों की तलाश में सिर और आंखें ऊपर रखें।

उल्टा मोड़

फुटवर्क का यह टुकड़ा प्रभावी है और हर खिलाड़ी को सिखाया जाना चाहिए और इस विशेष मौलिक का उपयोग करने के बारे में अच्छी तरह से वाकिफ होना चाहिए। रिवर्स टर्न का उपयोग किनारे पर चार्जिंग डिफेंडर के खिलाफ, टोकरी के नीचे या फ्री-थ्रो सर्कल में किया जाता है।

रिवर्स टर्न को फ्रंट टर्न से अलग तरीके से निष्पादित किया जाता है जिसमें खिलाड़ी एक साथ दोनों पैरों की गेंदों पर 180 डिग्री चक्कर लगाता है। वजन स्थानांतरित होने पर उसे आगे के पैर से धक्का देना चाहिए और पीछे के पैर पर पिवट करना चाहिए। जैसे ही वह धुरी को पूरा करता है और दोनों पैरों की गेंदों पर स्थिर रहता है, वह नई दिशा में एक पूर्ण कदम उठाता है।

सामने की बारी

फ्रंट टर्न का उपयोग एक ड्रिबलर द्वारा किया जाता है जिसका गार्ड उसे दबा नहीं रहा है, बल्कि किनारे के पास आ रहा है। जैसे ही डिफेंडर साथ आता है, ड्रिबलर एक रनिंग-स्ट्राइड स्टॉप का उपयोग करता है, जिसका पैर डिफेंडर के सबसे आगे के पैर के साथ होता है। पीछे के पैर पर ड्रिबलर पिवोट्स को रोकने के बाद, किनारे की ओर, सामने के पैर को 90 डिग्री पर लाते हैं।

मोड़ के पूरा होने पर, शरीर गेंद की रक्षा करते हुए, निचले शरीर के क्राउच में विपरीत दिशा का सामना करता है। पीछे आने वाले ट्रेलर की तलाश में सिर और आंखें ऊपर होनी चाहिए

फेक और फेंटिंग

यह हर बास्केटबॉल खिलाड़ी के प्रशिक्षण का हिस्सा होना चाहिए और इसे बॉल हैंडलिंग और फुटवर्क के संयोजन के रूप में वर्णित किया जा सकता है। प्रत्येक खिलाड़ी को अपने स्वयं के एक्शन से डिफेंडर से खुद को मुक्त करने के लिए उन सभी के किसी न किसी रूप का उपयोग करना चाहिए। इस तरह के अभ्यास में आप जो भी समय उपयोग करेंगे वह कभी भी व्यर्थ नहीं जाएगा।

सिर और कंधे नकली

यह अक्सर पिवट खिलाड़ियों द्वारा उपयोग किया जाता है। वे बस हमें एक दिशा में एक त्वरित नकली फिर अपने शॉट के लिए विपरीत दिशा में जाते हैं। दिशा बदलने से पहले आप सिर और कंधे के नकली का अच्छी तरह से उपयोग कर सकते हैं।

गेंद नकली

यह एक डिफेंडर पर बढ़त हासिल करने का एक सरल, लेकिन बेहद अच्छा तरीका है। आप एक दिशा में और उसी गति में पास, शॉट, या दूसरे में ड्रिबल के साथ नकली गेंद को नकली निष्पादित करते हैं। एक उदाहरण के रूप में यह अक्सर आगे की ओर गेंद को कम पोस्ट में एक पिवट खिलाड़ी को प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है। वह डिफेंडर के सिर की तरफ दो-हाथ वाला पास नकली कर सकता है और बिना पीछे खींचे, गेंद को डिफेंडर के पैरों की तरफ और उसकी बाहों के नीचे उछाल सकता है।

आँख नकली

कई बेहतर रक्षात्मक खिलाड़ी अपने प्रतिद्वंद्वी की निगाहें देखते हैं। यदि आपको ऐसा होने का संदेह है, तो आप भ्रामक नेत्र गति का उपयोग करके लाभ उठा सकते हैं।

हाथ और हाथ नकली

आर्म और हैंड फेक का उपयोग करने का एक अच्छा उदाहरण एक रिसीवर है, जो परिधीय दृष्टि का उपयोग करके अपनी भुजाओं के साथ खड़ा होता है, और गेंद को पकड़ने के लिए अंतिम क्षण में हाथों को ऊपर उठाता है। इसके अलावा, आप इसके विपरीत का उपयोग कर सकते हैं, जो डिफेंडर को स्थिति से बाहर निकालने के लिए एक नकली कैच है।

पैर नकली

फुट फेक के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

  1. नकली जंप शॉट के लिए घुटनों का एक त्वरित झुकना, उसके बाद टोकरी में एक ड्राइव के बाद डिफेंडर अपने पैरों को छोड़ देता है, या शॉट के साथ जारी रहता है यदि वह नहीं करता है।
  2. एक त्वरित कदम आगे और पीछे, उसके बाद या तो एक शॉट या नकली शॉट और टोकरी में ड्राइव।
 
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