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अपने बास्केटबॉल खिलाड़ियों के आक्रामक कौशल में सुधार करने वाले बास्केटबॉल अभ्यास का उपयोग कैसे करें

युवा बास्केटबॉल खिलाड़ियों को सिखाने के लिए शारीरिक संतुलन पहली शारीरिक क्षमता है। शरीर के अच्छे संतुलन के साथ किए जाने पर सभी सफल व्यक्तिगत युद्धाभ्यास आसान और अधिक प्रभावी होते हैं।

अच्छा संतुलन वजन को समान रूप से वितरित करने और थोड़ा आगे बढ़ने के लिए कहता है। गुरुत्वाकर्षण का केंद्र कम होना चाहिए और घुटनों को एक विस्तृत रुख में अच्छी तरह से झुकना चाहिए, लेकिन इतना चौड़ा नहीं होना चाहिए कि असहज हो। आराम और प्राकृतिक गति की अनुमति के रूप में कम झुकें।

बाजुओं को स्वाभाविक रूप से फ्लेक्स करें और संतुलन और त्वरित शुरुआत बनाए रखने के लिए उनका उपयोग करें। यह आक्रामक संतुलन है जो एक खिलाड़ी को गेंद के कब्जे में नहीं होने पर सतर्क, त्वरित-शुरुआती स्थिति में रहने के लिए कहता है। जब भी गेंद के कब्जे में हो, खिलाड़ी को गेंद की रक्षा करने के लिए पर्याप्त नीचा होना चाहिए।

आक्रामक संतुलन और रक्षात्मक संतुलन के बीच एकमात्र अंतर हथियारों के उपयोग का है। अपराध होने पर हथियारों का उपयोग संतुलन और त्वरित शुरुआत के लिए किया जाता है। रक्षा पर, उनका उपयोग उसी तरह से किया जाता है जैसे शॉट्स को अवरुद्ध करना और पास को विक्षेपित करना, या अवरोधन करना।

इस कौशल को पूर्ण करने के लिए शुरुआती सीज़न और यहां तक ​​कि आउट-ऑफ़-सीज़न अभ्यास दोनों का अभ्यास किया जाना चाहिए। मैंने इस उद्देश्य के लिए नए दस्तों और बड़े खिलाड़ियों के साथ अभ्यास किया है जो अपने आंदोलनों में चुस्त नहीं हैं।

संतुलन, त्वरित शुरुआत और मौलिक स्थिति के लिए मास ड्रिल

यह आरेख एक टीम ड्रिल दिखाता है जो कोच को खराब संतुलन वाले खिलाड़ियों को नोटिस करने में मदद करता है।

एक दस्ते का नेता इस अभ्यास के माध्यम से टीम को डालता है। खिलाड़ियों को जगह दें ताकि प्रत्येक के पास पर्याप्त जगह हो। वे एक सीधी स्थिति में शुरू करते हैं और "एक" आदेश पर वे बैठते हैं ताकि उनका बट एड़ी पर टिकी रहे। बाहों को स्वाभाविक रूप से उनके पक्ष में लटका देना चाहिए। कमांड "दो" खिलाड़ी मूल स्थिति में वापस आ जाते हैं। यदि खिलाड़ी संतुलन खोए बिना इस आंदोलन को जारी रखने में सक्षम हैं, तो उन्होंने इस पहली सरल परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लिया है।

इसी तरह की ड्रिल का उपयोग अच्छे रक्षात्मक संतुलन, रूप और कंडीशनिंग को सिखाने के लिए किया जाता है। दस्ते के नेता का सामना टीम के बाकी हिस्सों की तरह ही होता है और रक्षात्मक युद्धाभ्यास से गुजरता है जैसे कि फेरबदल कदम ऊपर की ओर और मुक्केबाज का कदम ऊपर और पीछे, हर समय काल्पनिक शॉट्स और पास को ब्लॉक करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करना।

फॉर्म सिखाने के लिए इसे मध्यम गति से किया जाना चाहिए। यह एक "त्वरित प्रतिक्रिया अभ्यास भी है। कोच जानता है कि कौन धीरे-धीरे प्रतिक्रिया करता है।

जितना अधिक समय आप इस अभ्यास में लगाते हैं, उतने ही अधिक कुशल खिलाड़ी बनते हैं।

 
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