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बास्केटबॉल ले-अप शॉट को शूट करने के लिए युवाओं को कैसे प्रशिक्षित करें और कैसे सिखाएं

हर स्तर पर खेल देखने के बाद, हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि बास्केटबॉल में ले-अप सबसे उपेक्षित कौशल है। ऐसा लगता है कि कई आधुनिक खिलाड़ियों ने निष्कर्ष निकाला है कि जैकनाइफ हाफ-गेनर शॉट ही एकमात्र अच्छा ले-अप है। यह निष्कर्ष गलत है। सबसे सुंदर ले-अप एक मजबूत ऊंची छलांग और कांच से एक चुंबन के साथ एक रूढ़िवादी है।

ले-अप बनाने के लिए एक कठिन शॉट है क्योंकि हर बार जब इसका उपयोग किया जाता है, तो शूटर एक अलग कोण और अलग-अलग गति से टोकरी के पास पहुंच रहा है। इसके अलावा, आमतौर पर एक छह फुट छह या सात फुट का प्रतिद्वंद्वी इसे आपके गले से नीचे जाम करने या स्टैंड में पचास फीट ऊपर स्वाट करने के लिए इंतजार कर रहा है।

ज्यादातर मामलों में, तेज गति से आगे बढ़ने के बावजूद, खिलाड़ी को कांच के खिलाफ गेंद को धीरे से छोड़ना चाहिए। इसलिए, अच्छे ले-अप की शूटिंग के लिए पहली आवश्यकता सभी अनावश्यक आंदोलनों को खत्म करना है। लेअप एक चौड़ी छलांग के बजाय एक ऊंची छलांग होनी चाहिए; इसलिए, शरीर की गति को आगे की बजाय ऊपर की ओर स्थानांतरित किया जाना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, टेकऑफ़ पैर लगाए जाने के साथ आखिरी स्ट्राइड को फैलाएं और अगले चरण के साथ एक छोटे से, जंपिंग लेग को घुटने के साथ ऊंचा उठाएं क्योंकि आप इसे उठा सकते हैं।

ले-अप की शूटिंग के दौरान गेंद को प्रतिद्वंद्वी से सुरक्षित रखना चाहिए। आप इसे लक्ष्य के दाहिने हाथ से गेंद को लक्ष्य के दाईं ओर और बाएं हाथ से लक्ष्य के बाईं ओर शूट करके पूरा करते हैं; हालाँकि, इस नियम के अपवाद हैं। दाहिने हाथ से बेसलाइन ड्राइव को टोकरी के दूर की तरफ दाहिने हाथ की ले-अप के साथ आने की आवश्यकता होती है, या दाहिनी ओर बाएं हाथ के ले-अप को शूट करने की आवश्यकता होती है।

गेंद को एक लक्ष्य पर निशाना लगाओ। अलग-अलग गति और दृष्टिकोण के अलग-अलग कोणों के कारण सटीक लक्ष्य चुनना असंभव है; हालांकि, अंगूठे का एक सामान्य नियम रिम के ऊपर दस से बारह इंच ऊपर और थोड़ा दाएं (यदि दाएं तरफ से, बाएं से विपरीत है) एक स्थान है। शॉट पर ध्यान केंद्रित करते समय लक्ष्य को देखना सबसे महत्वपूर्ण है। इससे शूटर के लिए गेंद और बैकबोर्ड के बीच प्रभाव के सर्वोत्तम बिंदु का न्याय करना संभव हो जाता है। जब भी संभव हो, ले-अप की शूटिंग में, गेंद को बोर्ड से बाहर शूट करें। हमने इस पर कभी भी रिकॉर्ड नहीं रखा है, लेकिन ऐसा लगता है कि बोर्ड के खिलाफ शूटिंग करने से निर्णय में अधिक त्रुटि की अनुमति मिलती है, रिम के होंठ पर उंगली के रोल की तुलना में, जो निर्दोष होना चाहिए।

यहाँ ले-अप सिखाने में ध्यान देने योग्य बातें हैं:

        गेंद को दोनों हाथों में मजबूती से पकड़ें क्योंकि दाहिना पैर फर्श से टकराता है।

        गेंद को अपने शरीर और डिफेंडर के बीच रखें।

        जब भी संभव हो, प्रत्येक शॉट पर बोर्ड का प्रयोग करें।

        सभी अनावश्यक गति को हटा दें।

        आखिरी स्ट्राइड को लंबा करें और टेक-ऑफ फुट को मजबूती से लगाएं।

        अंतिम चरण एक छोटा कदम है जो शूटर को अपनी आगे की गति को एक ऊर्ध्वाधर कूदने वाले जोर में बदलने की अनुमति देता है।

        जंप फुट को सख्त और ऊंचा उठाएं।

        गेंद को दोनों हाथों में जितना हो सके ऊपर ले जाएं, गेंद के पीछे दाहिने हाथ से, कलाई को उठाकर टोकरी और बाएं हाथ को सामने रखें।

        शरीर की गति को ऊपर की ओर स्थानांतरित करें, आगे की ओर नहीं।

         ऊंची कूद के शीर्ष पर, दोनों हाथ सिर के ऊपर होने चाहिए, लक्ष्य पर आंखें टिकी हुई हों, बाएं हाथ को दूर गिरने दें क्योंकि दाहिना हाथ, कलाई और उंगलियां गेंद को दृष्टि बिंदु के खिलाफ फैलाती हैं। इसे लोमिट शॉट (थ्रो-इट-अप) न बनाएं।

कुछ सबसे प्राथमिक बास्केटबॉल ले-अप शूटिंग अभ्यास

हालांकि ये सबसे प्राथमिक अभ्यास प्रतीत होते हैं, लेकिन उन्हें खेल सिखाने में प्रत्येक कॉलेजिएट कोच के महत्वपूर्ण उपकरणों का हिस्सा होना चाहिए। पिछले हफ्ते, मैंने यूनिवर्सिटी ऑफ इवांसविले पर्पल एसेस को पिछले साल के मिसौरी वैली कॉन्फ्रेंस चैंप्स, ड्रेक यूनिवर्सिटी से परेशान होते देखा। पर्पल एसेस का खेल उत्कृष्ट था, एक बात को छोड़कर: वे कुछ बहुत ही आश्चर्यजनक नाटकों के अंत में आठ ले-अप से चूक गए। यहां 7 से 10 साल के बच्चों के लिए कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो इक्के और कई अन्य डिवीजन 1 स्कूलों की मदद कर सकते हैं।

आरेख 1 - बिना गेंद के ले-अप ऊंची कूद।

इस अभ्यास का उद्देश्य खिलाड़ियों को दोनों हाथों से ले-अप शूट करना सिखाने के लिए किया जाता है
सही पैर और एक चौड़ी छलांग के बजाय ऊपर उठाना।

कार्रवाई के दौरान:
  1. खिलाड़ी टोकरी के एक तरफ से दूसरी तरफ बारी-बारी से जाते हैं।
  2. खिलाड़ी टोकरी के साथ 45 डिग्री की स्थिति में होते हैं और टोकरी से काफी दूर होते हैं ताकि वे काल्पनिक ले-अप के लिए एक कदम उठा सकें।
  3. खिलाड़ियों को समझाएं कि फिर दूसरे घुटने को ऊपर उठाएं और जितना संभव हो उतना ऊंचा उठें।

कोच को पूछना चाहिए कि क्या वे खुद को ऊंचाई में ऊपर उठते हुए महसूस करते हैं। इसके अलावा, आप उन्हें अपनी नाक को घुटने से छूने की कोशिश करने के लिए कह सकते हैं।
 

आरेख 2 - ले-अप गेंद के साथ ऊंची कूद।

इस अभ्यास का उद्देश्य खिलाड़ियों को दोनों हाथों से ले-अप शूट करना सिखाने के लिए किया जाता है
सही पैर और एक चौड़ी छलांग के बजाय ऊपर उठाना।

कार्रवाई के दौरान:
  1. यह अभ्यास उसी मनोर में किया जाता है जैसा कि चित्र 1 में वर्णित है, सिवाय इसके कि यह एक गेंद के साथ किया जाता है, लेकिन शॉट जारी नहीं किया जाता है।
  2. खिलाड़ी, गेंद के साथ, टोकरी के एक तरफ से दूसरी तरफ बारी-बारी से।
  3. खिलाड़ी टोकरी के साथ 45 डिग्री की स्थिति में होते हैं और टोकरी से काफी दूर होते हैं ताकि वे काल्पनिक ले-अप के लिए एक कदम उठा सकें।
  4. खिलाड़ियों को समझाएं कि फिर दूसरे घुटने को जितना हो सके ऊपर लाएं।
  5. टोकरी के ऊपर, बैकबोर्ड पर एक लक्ष्य पर नज़र रखने के महत्व को स्पष्ट करें।
  6. इस ड्रिल में ले-अप जारी नहीं किया जाता है।

कोच को पूछना चाहिए कि क्या वे खुद को ऊंचाई में ऊपर उठते हुए महसूस करते हैं। इसके अलावा, आप उन्हें अपनी नाक को घुटने से छूने की कोशिश करने के लिए कह सकते हैं।

आरेख 3 - ले-अप गेंद के साथ ऊंची कूद, गेंद को टोकरी में जमा करना।

इस अभ्यास का उद्देश्य खिलाड़ियों को दोनों हाथों से ले-अप शूट करना सिखाने के लिए किया जाता है
सही पैर और एक चौड़ी छलांग के बजाय ऊपर उठाना।

कार्रवाई के दौरान:
  1. यह ड्रिल उसी मनोर में किया जाता है जैसा कि आरेख 2 में वर्णित है, इस ड्रिल को छोड़कर, शॉट को टोकरी के रिम के ऊपर एक लक्ष्य पर छोड़ा जाता है।
  2. खिलाड़ी, गेंद के साथ, टोकरी के एक तरफ से दूसरी तरफ बारी-बारी से।
  3. खिलाड़ी टोकरी के साथ 45 डिग्री की स्थिति में होते हैं और टोकरी से काफी दूर होते हैं ताकि वे ले-अप के लिए एक कदम उठा सकें।
  4. खिलाड़ियों को समझाएं कि फिर दूसरे घुटने को जितना हो सके ऊपर लाएं।
  5. टोकरी के ऊपर, बैकबोर्ड पर एक लक्ष्य पर नज़र रखने के महत्व को स्पष्ट करें।
  6. इस ड्रिल में ले-अप को छोड़ा जाता है।
  7. पुरानी कहावत पर जोर दें, "नेवर अप! नेवर इन!"

कोच को पूछना चाहिए कि क्या वे खुद को ऊंचाई में ऊपर उठते हुए महसूस करते हैं। इसके अलावा, आप उन्हें अपनी नाक को घुटने से छूने की कोशिश करने के लिए कह सकते हैं।

क्या आपकी नजर लक्ष्य पर टिकी रही?
 

आरेख 4 - ले-अप गेंद के साथ ऊंची कूद, टोकरी को काटना, गेंद को पकड़ना और गेंद को टोकरी में डालना।

यह ड्रिल खिलाड़ियों को चलते समय गेंद को पकड़ने, दाहिने पैर पर ऊपर जाने और कांच से और टोकरी में बैंकिंग करने के लिए उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

खिलाड़ी टोकरी के विभिन्न पक्षों को बारी-बारी से और टोकरी के पास आने वाले विभिन्न कोणों से बदलते हैं।

गेंद को हाथों में देखते हुए, दाहिने पैर से शूटिंग, ऊंची कूद, चौड़ी कूद, लक्ष्य पर निगाहें रखना, और कभी ऊपर न उठना सिखाएं! में कभी नहीं!
 
आरेख 5 - ड्रिबल-ड्राइव से ले-अप।

इस अभ्यास में युवाओं को "जल्दी करो, लेकिन जल्दी मत करो" के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। प्रत्येक ड्राइव के अंत में स्कोरिंग के महत्व पर जोर दें। निरपवाद रूप से आराम करने वाला खिलाड़ी सबसे अधिक शॉट लगाएगा।

सभी सही रूपों पर जोर दें, जैसे कि गेंद को अपने हाथों में देखना, बाहरी हाथ से ड्रिबल करना, दाहिने पैर पर ऊंचा जाना, लक्ष्य पर नजर रखना, गेंद को टोकरी के ऊपर कांच के खिलाफ रखना, गेंद को रिबाउंड करना और टीम के साथी को ओवरहैंड पास।

टीममेट उसी तरह से निष्पादित करता है, कोर्ट के पक्षों को घुमाता है।

 
आरेख 6 - नकली और ड्रिबल ड्राइव ले-अप।

कार्रवाई के दौरान:
  1. कोर्ट पर निर्दिष्ट पदों में से प्रत्येक पर, एक गेंद के साथ एक नौजवान को रखें। वे अपनी ड्रिबल ड्राइव करने के बाद दक्षिणावर्त घूमते हैं।
  2. प्रत्येक खिलाड़ी के सामने एक कुर्सी या शंकु रखें।
  3. टोकरी और ले-अप के लिए गाड़ी चलाने से पहले प्रत्येक खिलाड़ी को बारी-बारी से दाएं, फिर बाएं, सिर और कंधे नकली और पैर नकली होने दें।

अच्छे और यथार्थवादी नकली पर जोर दें, दाहिने हाथ से ड्रिब्लिंग करें, दाहिने पैर से ले-अप के लिए ऊपर जाएं, आदि। जोर देना, कभी नहीं! में कभी नहीं!
 

आरेख 7 - प्रतिस्पर्धी ड्रिबल ड्राइव ले-अप फर्म बॉल कंट्रोल ड्रिल पर जोर देता है।

शॉट पर थोड़ा सा टकराने पर कई खिलाड़ी गेंद पर नियंत्रण खो देते हैं। रेफरी अक्सर इसे नहीं देखते हैं और इसके लिए कई अंक खर्च होते हैं। यह ड्रिल ले-अप्स पर दृढ़ बॉल हैंडलिंग की आदत डालने में मदद करने के लिए है।

कार्रवाई के दौरान:
  1. टोकरी का सामना करने वाले खिलाड़ियों को लाइन अप करें। यह सभी कोणों से हो सकता है और बार-बार बदला जा सकता है।
  2. खिलाड़ियों की एक और पंक्ति लक्ष्य के पास खड़ी है।
  3. खिलाड़ी टोकरी के लिए टूटते हैं, एक बार में, कोच (या तीसरी पंक्ति) से पास प्राप्त करते हैं।
  4. खिलाड़ी पास प्राप्त करने के बाद, वह ड्राइव को ड्रिबल करता है और जैसे ही वह अपना ले-अप शुरू करता है, टोकरी के निकटतम खिलाड़ियों में से एक को उसे धक्का देना, टक्कर देना या हैक करना चाहिए।
आरेख 8 - ले-अप ड्रिबल ड्राइव से खुले आदमी का पता लगाने के लिए ड्रिल।

कुछ खिलाड़ी ड्रिबल ड्राइव को नियंत्रण से बाहर कर देते हैं, बहुत कुछ भागती हुई ट्रेनों की तरह। यह अच्छा है, केवल तभी जब वे टीम के साथियों को खोज सकें जो बेहतर स्कोरिंग स्थिति में हैं।

कार्रवाई के दौरान:
  1. दो आक्रामक खिलाड़ियों को टोकरी के पास रखें, लक्ष्य के प्रत्येक तरफ एक।
  2. दो अभिनय रक्षा खिलाड़ियों, X1 और X2, को टोकरी के अंदर, अंदर रखें।
  3. X1 और X2 को कुछ हाथ के संकेतों को सिखाएं, जैसे कि एक या दो उंगलियां जो इंगित करती हैं कि कौन सी जल्दी से एक अच्छी रक्षात्मक स्थिति में चली जाती है, दूसरी अपने आदमी को खुला छोड़ देती है। कभी-कभी उन दोनों को अच्छी रक्षात्मक स्थिति में ले जाया जाता है।
  4. पहले उदाहरण में ड्रिब्लर खुले टीम के साथी के लिए व्यंजन बनाता है जो ले-अप लेता है।
  5. बाद के मामले में, ड्रिबलर खुद लेअप लेता है।
आरेख 9 - खिलाड़ियों को रक्षात्मक खिलाड़ियों को पूरी तरह से काटने के लिए सिखाने के लिए ड्रिल करें यदि वे आधा कदम लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

कार्रवाई के दौरान:
  1. लाइन प्लेयर्स को पहले एक नामित रक्षात्मक खिलाड़ी, X1 के साथ चित्रित किया गया है।
  2. संकेत पर, "जाओ!" आक्रामक खिलाड़ी फ़्री थ्रो क्षेत्र के माध्यम से टोकरी के पार और उसकी ओर टूटता है।
  3. एक या दो कदम उठाने के बाद कोच आक्रामक खिलाड़ी के पास जाएगा।
  4. आक्रामक खिलाड़ी फिर स्विंग करता है और रक्षात्मक खिलाड़ी को काट देता है। वह टोकरी के सबसे दूर बाईं ओर लेट-अप के लिए जाता है।
  5. फर्श के दोनों ओर से इसका अभ्यास करें।
आरेख 10 - प्रतिस्पर्धी ले-अप ड्रिल।

युवाओं को प्रोत्साहित किया जाता है कि "जल्दी करो, धीरे-धीरे!" इस अभ्यास को करते समय। निरपवाद रूप से, जो रेखा सबसे अधिक आराम देती है वह हमेशा खेल जीतेगी।

कार्रवाई के दौरान:
  1. दस्ते को दो टीमों में विभाजित करें, एक मंजिल के प्रत्येक छोर पर, एक पंक्ति में और टोकरी की ओर।
  2. प्रत्येक पंक्ति में शुरुआती खिलाड़ी को टोकरी से ठीक उसी दूरी पर रखें, जिसका वह सामना कर रहा है।
  3. एक संकेत पर, लाइन में पहला खिलाड़ी टोकरी और एक ले-अप के लिए ड्राइव करता है।
  4. वह स्कोर करने के बाद, और उसे छोड़ने से पहले टोकरी में लाना चाहिए। सफल होने के बाद, वह पंक्ति में दूसरे खिलाड़ी के पास वापस जाता है।
  5. दूसरा खिलाड़ी आदमी तब तक शुरुआती लाइन नहीं छोड़ता जब तक कि गेंद उसके हाथों को न छू ले।
  6. यह तब तक जारी रहता है जब तक कि एक पंक्ति में बीस अंक न हो जाएं और प्रत्येक गोल में दो अंक हों।
  7. दोनों पंक्तियों को पल के अपने स्कोर को चिल्लाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि पहला बच्चा स्कोर करता है तो उसकी लाइन के सभी सदस्यों को चिल्लाना चाहिए, "दो!"
  8. दृष्टिकोण के कोण को बार-बार बदलें।
 
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