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बास्केटबॉल फ्री थ्रो की शूटिंग सिखाने के लिए बास्केटबॉल अभ्यास का उपयोग कैसे करें

इस पिछले सीज़न ने हमें कुछ उत्कृष्ट निशानेबाजों को अपरंपरागत शॉट्स के साथ दिखाया जो अच्छी शूटिंग के सभी सम्मेलनों को धता बताते हैं। फ़्लोरिडा राज्य की नूह की ओर से फ़्री थ्रो स्पिन करना इसका एक आदर्श उदाहरण है। एक करीब से देखने पर आमतौर पर यह साबित होता है कि वे अच्छे फॉर्म के तीन नियमों का पालन करते हैं: संतुलन, लक्ष्य और फॉलो-थ्रू।

कुछ खिलाड़ी वास्तव में संतुलन पर हैं, भले ही वे अन्यथा दिखाई दें। अन्य लोग संतुलन बनाकर अपने शॉट में सुधार कर सकते थे। ध्यान रखें, कोच के रूप में; हम सर्वोत्तम प्रक्रियाओं को पढ़ाने से संबंधित हैं।

लक्ष्य ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ देखने की बात है। कुछ कोच रिम के होंठ के ठीक ऊपर शूटिंग की वकालत करते हैं। अन्य लक्ष्य लक्ष्य के रूप में रियर रिम का उपयोग करना पसंद करते हैं। मैं पूरी टोकरी को एक गोलाकार बैल-आंख के रूप में देखना पसंद करता हूं। निशानेबाज एक केंद्रित दृष्टि-चित्र लेता है, लक्ष्य के केंद्र पर प्रहार करने का प्रयास करता है, लेकिन नेट के अलावा कुछ भी नहीं मारता है।

सुचारू, सटीक शूटिंग के लिए फॉलो-थ्रू आवश्यक है। यह टू-हैंड सेट, मूविंग वन-हैंडर और स्थिर वन-हैंडर का एक अभिन्न अंग है। उंगलियों के पूर्ण विस्तार की तलाश करें और एक-हाथ के मामले में, कलाई को मोड़ें। कुछ कोच बाद वाले को कुकी जार में डुबकी के रूप में संदर्भित करते हैं। टखनों को भी फॉलो-थ्रू में बढ़ाया जाना चाहिए।

जैसा कि जंप शॉट के मामले में होता है, लय की भावना मददगार होती है। झटकेदार गतियों को हटा दें। शॉट में एक चिकनी, निरंतर गति होनी चाहिए।

याद रखने के लिए यहां कुछ निर्देशात्मक बिंदु दिए गए हैं:

?        अच्छा शरीर संतुलन

?        आंख में बुल-आई चित्र के रूप में टोकरी पर ध्यान दें।

?         ध्यान लगाओ और सोचो? गेंद लक्ष्य में।

?        के माध्यम से आएं

?        लय और गति की चिकनाई पर ध्यान दें।

ग्रोइंग योर शॉट

अभ्यास शुरू करने से पहले, प्रत्येक खिलाड़ी को अपना शॉट ग्रो करना चाहिए। कोच डॉन मेयर के पास इस पर एक उत्कृष्ट वीसीआर है जो मुझे लगता है कि हर बास्केटबॉल कोच की लाइब्रेरी में होना चाहिए। मैं इसे फ्री-थ्रो ड्रिल के रूप में उपयोग करना पसंद करता हूं, जिसे निम्नानुसार समझाया गया है:

फ्री थ्रो ड्रिल (ग्रूविंग द शॉट)

फ्री-थ्रो ड्रिल

खिलाड़ी टोकरी के सामने अपनी प्रारंभिक स्थिति से शुरू करता है। अच्छे संतुलन, लक्ष्य, एकाग्रता और फॉलो-थ्रू का उपयोग करके गेंद को लक्ष्य पर गोली मारता है। यदि शॉट सफल होता है, तो वह गेंद को पुनः प्राप्त करने वाले कोच से पास लेकर एक कदम पीछे हट जाता है।

यह प्रक्रिया तब तक दोहराई जाती है जब तक खिलाड़ी फ्री-थ्रो लाइन तक नहीं पहुंच जाता। यदि वह एक शॉट चूक जाता है, तो खिलाड़ी को शुरुआत से ही शुरुआत करनी चाहिए।

फ़्री-थ्रो लाइन पर वापस सभी शॉट्स के सफल समापन पर, खिलाड़ी 10 फ़्री-थ्रो शूट करता है। पूरा होने पर खिलाड़ी अपनी सफलताओं को अपनी नोटबुक में दर्ज करता है और लॉकर रूम में टीम बुलेटिन बोर्ड पर पोस्ट करता है।

फ्री थ्रो डिस्ट्रैक्शन ड्रिल

यह ड्रिल खिलाड़ियों को बास्केटबॉल की शूटिंग के दौरान एकाग्रता के महत्व को सिखाने के लिए डिज़ाइन की गई है।

?   सचित्र के अनुसार टीम को तीन पंक्तियों में रखें।

?    बीच की पंक्ति में पहला खिलाड़ी दो फ्री थ्रो शूट करता है जबकि अन्य दो लाइनें उससे बात करके या अपने हाथों को लहराकर उसका ध्यान भटकाने की कोशिश करती हैं। उन्हें किसी भी तरह से उसे छूने न दें।

?   कलाकार दक्षिणावर्त घूमते हैं, दूसरी पंक्ति के अंत में जाते हैं क्योंकि तीन नए खिलाड़ी उनकी जगह लेने के लिए ऊपर जाते हैं।

प्रतिस्पर्धी फ्री थ्रो ड्रिल

इस अभ्यास का उद्देश्य खिलाड़ियों को हर शॉट पर प्रतिक्रिया करने की आदत डालना है, भले ही वह बनाया गया हो या चूक गया हो।

?    एक टोकरी में छह खिलाड़ियों को तैनात करें। ड्रिल में #1, #3, और #5 एक टीम हैं और #2, #4, और #6 दूसरी टीम हैं।

?    यदि #1 शॉट बनाता है, तो वह तब तक शूटिंग जारी रखता है जब तक कि वह लगातार पांच रन नहीं बना लेता। उस समय, एक टीम का साथी शूटर बन जाता है। किसी भी समय उसे चूकना चाहिए, एक टीम का साथी शूटर बन जाएगा जब तक कि एक टीम के सभी सदस्यों की बारी नहीं हो जाती। फिर, दूसरी टीम के तीन सदस्य इसी तरह अपनी बारी लेते हैं।

?    जब एक शूटर चूक जाता है, तो उसके साथी टिप-इन्स बनाने की कोशिश करते हैं। विरोधी टीम कब्जा हासिल करने और फ्री थ्रो लाइन पर ड्रिबल आउट करने की कोशिश करती है जबकि शूटिंग टीम उन्हें रोकने की कोशिश करती है। यदि विरोधी टीम गेंद को ड्रिबल आउट करने में सफल हो जाती है, तो वे इस तरह निशानेबाज बन जाते हैं।

?    प्रत्येक फील्ड गोल या टिप-इन को दो बिंदुओं के रूप में और प्रत्येक फ़्री थ्रो को एक बिंदु के रूप में गिनें। खेल का उद्देश्य 21 अंक हासिल करना है।

 

फ्री थ्रो एक्यूरेसी ड्रिल

इस ड्रिल का मकसद शूटर पर ज्यादा से ज्यादा गेम-टाइप प्रेशर डालना है।

?   प्रत्येक टोकरी में 5 खिलाड़ी रखें।

?   समय सीमा के बिना, प्रत्येक खिलाड़ी को दो बार शूट करना होगा ताकि यदि सभी सटीक हों, तो वे एक राउंड के अंत में 10 अंक प्राप्त कर सकें।

?   खेल के अंत में सबसे अधिक अंक वाली टीम विजेता होती है।

दुनिया भर में फ्री थ्रो शूटिंग

यह गेम यांत्रिक शूटिंग की अनुमति नहीं देता है क्योंकि खिलाड़ी को एक लक्ष्य से दूसरे लक्ष्य तक जाना चाहिए। अधिकांश आधुनिक जिम में कम से कम छह लक्ष्य होते हैं; हालांकि, इस गेम को जिम के भीतर कितने भी गोलों में समायोजित किया जा सकता है।

?    सभी खिलाड़ी एक ही लक्ष्य से शुरू करते हैं। प्रत्येक खिलाड़ी एक शॉट शूट करता है और फिर काउंटर-क्लॉकवाइज अगले गोल की ओर बढ़ता है।

?    प्रत्येक खिलाड़ी द्वारा सभी गोल करने के बाद, यह देखने के लिए जांचें कि आपके पास टीम में कितने बराबर निशानेबाज हैं। Par जिम में लक्ष्यों की संख्या है।

 
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