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फुल-कोर्ट मैन-टू-मैन बास्केटबॉल प्रेशर डिफेंस सिखाने के लिए बास्केटबॉल अभ्यास

बास्केटबॉल बुनियादी बातों का खेल है। गंभीर अभ्यास इन मूलभूत कौशलों को विकसित करते हैं जो बास्केटबॉल खिलाड़ियों को एक टीम के रूप में एक साथ मिश्रण करने में सक्षम बनाता है। एक कोच के रूप में आपको मज़ेदार अभ्यासों के साथ लगातार बने रहना चाहिए जब तक कि खिलाड़ी एक-दूसरे से परिचित नहीं हो जाते।

खेल की स्थितियों का अनुकरण करने के लिए अभ्यासों को डिजाइन किया जाना चाहिए। सब कुछ दबाव में करें। रक्षा को पूरी गति से सबसे अच्छा सिखाया जाता है। डमी वर्क खिलाड़ियों को डिफेंस के तरीके से परिचित कराने से ज्यादा कुछ नहीं करता है। संपूर्ण में ले जाने के लिए ब्रेक-डाउन अभ्यास का उपयोग करें। इन ब्रेक-डाउन अभ्यासों को सरल रखें, लेकिन प्रत्येक अभ्यास सत्र के दौरान एक ही अभ्यास पर अधिक समय न लगाएं। एक दिन के लिए एक ड्रिल पर लंबा समय बिताने की तुलना में हर दिन एक ड्रिल पर कम समय काम करना बेहतर है।

खिलाड़ियों को सक्रिय रखें और आसपास खड़े न हों। अभ्यास सत्र आयोजित करें ताकि प्रत्येक खिलाड़ी प्रत्येक अभ्यास के शुरू से अंत तक लगातार व्यस्त रहे। जब भी संभव हो दस्ते को विभाजित करें और एक समूह कोर्ट के एक छोर पर काम करें और दूसरा समूह दूसरे पर काम कर रहा है। दोनों समूहों को एक कोच की जरूरत है; हालांकि, यदि आप एक सहायक के लिए पर्याप्त भाग्यशाली नहीं हैं, तो आवश्यक नेतृत्व प्रदान करने के लिए एक सबसे अनुभवी खिलाड़ी का उपयोग करें।

जिन खिलाड़ियों को कौशल प्रदर्शन या ड्रिल करने में स्पष्ट कठिनाई होती है, उन्हें विशेष कार्य के लिए अभ्यास के बाद रहने के लिए कहा जाना चाहिए। एक सदस्य के ड्रिल पर पिकअप करने में विफलता के लिए पूरे दस्ते को दंडित न करें।

यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिनका उपयोग वर्षों से किया जा रहा है जो रक्षात्मक बुनियादी बातों में महारत हासिल करने में योगदान देंगे। वे बाद में स्टंटिंग के बचाव की नींव रखते हैं जिसे हम आज देखते हैं।

फिसलने फुटवर्क रक्षात्मक अभ्यास

    दिखाए गए अनुसार दस्ते की व्यवस्था करें। प्रत्येक खिलाड़ी को भरपूर जगह दें।

    कोच, या छात्र सहायक, नेता (ड्रिब्लर) के रूप में कार्य करता है। ड्रिबल दाएं, बाएं, आगे और पीछे।

    अलग-अलग खिलाड़ी प्रतिक्रिया करते हैं जैसे कि वे स्लाइड स्टेप का उपयोग करके एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाकर ड्रिबलर की रखवाली कर रहे थे।

उद्देश्य है

    पैर पार किए बिना आंदोलन सिखाएं।

    खिलाड़ियों को आक्रामक खिलाड़ी के पेट बटन को देखने के लिए प्रोत्साहित करें।

    सख्त रक्षात्मक खेल के लिए पीठ और पैर की मांसपेशियों की स्थिति।

    उचित रुख सिखाने के लिए: शॉट्स को हतोत्साहित करने के लिए एक हाथ ऊपर और पास को डिफ्लेक्ट करने के लिए एक हाथ नीचे।

एक के बाद एक ड्रिबलर उठा रहा है

    कोर्ट के विपरीत छोर पर दस्ते को एक आक्रामक समूह और रक्षात्मक समूह में विभाजित करें।

    पहला आक्रामक खिलाड़ी कोर्ट के दूसरे छोर तक ड्रिबल करता है, जो ड्रिबलर या ड्रिबलर स्कोर को रोकने तक उसकी रक्षा करता है।

    खिलाड़ी वैकल्पिक लाइनें।

उद्देश्य

    एक के बाद एक रक्षात्मक कौशल विकसित करें

    नकली और पीछे हटकर अपनी स्थिति तक पहुंचने से पहले ड्रिबलर को रुकने के लिए मजबूर करें।

 

आमने-सामने: ड्रिब्लर को जबरदस्ती अंदर ले जाना

    दस्ते को दो समूहों में विभाजित करें, फर्श के प्रत्येक तरफ एक।

    प्रत्येक समूह को रक्षात्मक और आक्रामक इकाइयों में तोड़ें।

    पहला ड्रिब्लर अपनी चाल शुरू करता है

    पहला डिफेंडर आने वाले आक्रामक खिलाड़ी की रक्षा के लिए बाहर निकलता है।

    प्रत्येक प्रदर्शन के बाद, खिलाड़ी लाइनें बदलते हैं।

उद्देश्य

    ड्रिब्लर को अंदर की ओर मुड़ने के लिए मजबूर करता है।

    अच्छा फुटवर्क, रुख और प्रतिस्पर्धी रक्षात्मक रवैया विकसित करें।

 

मेंआरेख D-3 और D-4 , अपराध सामने की अदालत में आगे बढ़ गया है। रक्षात्मक # 1 गेंद हैंडलर पर है जो उसे किनारे पर मजबूर करने की कोशिश कर रहा है, जिसे मोटे तौर पर कोर्ट के दाएं और बाएं तरफ छायांकित क्षेत्र द्वारा परिभाषित किया गया है। यदि आपत्तिजनक #1 छायांकित क्षेत्र के बाहर होता है जिसे आप आदमी और टोकरी के बीच खेलते हैं (सीधे ऊपर), तो ड्रिबलर को किसी भी दिशा में चौड़ा जाने के लिए मजबूर किया जाता है।

ड्रिबल का इस्तेमाल किया: यदि बॉल हैंडलर अपने ड्रिबल का उपयोग करता है, तो डिफेंडर को दोनों हाथों को ऊपर उठाकर ड्रिबलर के पास जाना चाहिए और चिल्लाना चाहिए, बॉल! गेंद! गेंद! मेंड्रिबल का इस्तेमाल किया स्थिति, आप चाहते हैं कि आपके खिलाड़ी अपने आदमी को गेंद को पकड़ने की अनुमति न देने का लक्ष्य निर्धारित करें। जब सभी आउटलेट इस तरह से आक्रामक रूप से कवर किए जाते हैं, तो आप गेंद हैंडलर को एक खुला टीममेट खोजने की संभावना कम कर देते हैं। इससे इंटरसेप्टेड पास, सीमा से बाहर फेंके गए पास या 5 सेकंड के उल्लंघन की संभावना भी बढ़ जाती है।

बॉल हैंडलर ड्रिबल करना शुरू करता है और/या ड्रिब्लिंग कर रहा है: एक बार जब आक्रामक खिलाड़ी ड्रिबल करना शुरू कर देता है, तो डिफेंडर ड्रिबल से पहले उसी स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करता है। रक्षात्मक आदमी का सिर, आदर्श रूप से, ड्रिब्लिंग हाथ की कोहनी के ऊपर होना चाहिए। गेंद पर पहुंचने या थप्पड़ मारने से अपने खिलाड़ियों को हतोत्साहित करें।

अगले पेज पर जारी >>>
 

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