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"समान अवसर" बास्केटबॉल अपराध में आक्रामक बोर्ड को पलटना कैसे सिखाएं?


"समान अवसर" बास्केटबॉल अपराध चलाने वाली टीमों को मैदान से औसतन 50% शूटिंग करने में सक्षम होना चाहिए। दुर्भाग्य से, इस तथ्य में एक नकारात्मक पहलू है। इस तरह के शूटिंग प्रतिशत से अक्सर आक्रामक रिबाउंडिंग में चूक हो जाती है। इसके बारे में सोचो। आप अभी भी टोकरी में अपने आधे प्रयासों को याद करते हैं। आपका समाधान हमेशा तीन खिलाड़ियों को रिबाउंड के लिए बोर्ड में भेजना है।

?समान अवसर बास्केटबॉल अपराध का एकल-सबसे अधिक लाभ? यह है कि हर खिलाड़ी जानता है कि शॉट कब लिया जाएगा। यह अग्रिम ज्ञान आपकी टीम को लक्ष्य का अनुमान लगाने और तोड़ने में लाभ देता है। प्रत्याशा हमेशा अच्छे आक्रामक रिबाउंडिंग की कुंजी होगी।

हॉल ऑफ़ फ़ेम बास्केटबॉल कोच, अराद मैकुचन, एक बार मुझे एडॉल्फ़ रुप्प के केंटकी वाइल्डकैट्स को वेंडरबिल्ट खेलते हुए देखने के लिए ले गए। मेरे पुराने कोच चाहते थे कि आक्रामक पलटाव के परिणामस्वरूप केंटकी को दूसरा शॉट कितनी बार मिला। मेरे चार्ट से पता चला कि केंटकी पहले हाफ के दौरान दूसरा शॉट हासिल करने में केवल दो बार विफल रहा। उन्हें न केवल दूसरा शॉट मिला, बल्कि तीन शॉट भी मिले।

यदि आप सफलता चाहते हैं, तो आपके खिलाड़ियों को आक्रामक बोर्ड में कड़ी मेहनत करने और दूसरा शॉट प्राप्त करने का अभ्यास करने में समय व्यतीत करना चाहिए। मैं आपको यह नहीं बता सकता कि परिणाम प्राप्त करने के लिए कितना समय देना है; हालांकि। यदि इसमें प्रतिदिन 20 मिनट लगते हैं, तो आपको यही करना होगा। एक अच्छा उच्च प्रतिशत खेल आक्रामक बोर्ड को अत्यधिक आक्रामक तरीके से चार्ज करना है। मेरा मतलब है कि जिम में सभी को पता होना चाहिए कि आप गेंद के पीछे थे।

कई बार मैंने देखा है कि खिलाड़ी रिबाउंड के लिए डरपोक होते हैं, संपर्क करते हैं, और बेईमानी के लिए बुलाए जाते हैं। सिक्के के दूसरी तरफ, मैंने अन्य बोर्ड नाटक देखे हैं जहां तीन खिलाड़ी कड़ी मेहनत करते हैं और अपने रास्ते में सभी को गेंदबाजी करते हैं और कोई फाउल नहीं कहा जाता है। मैं इस निष्कर्ष पर पहुंचा हूं, जितने अधिक खिलाड़ी बोर्ड पर आक्रामक तरीके से आरोप लगाते हैं, उतनी ही कम संभावना है कि किसी को दंडित किया जाएगा।

इस निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए मैंने निम्नलिखित तथ्यों पर विचार किया है:

  1. पूरे सीज़न के दौरान आक्रामक रिबाउंडर पर कॉल किए गए फ़ाउल की संख्या।
  2. एक बेईमानी के नकारात्मक खतरे के विरोध में एक आक्रामक पलटाव का मूल्य। आम तौर पर एक आक्रामक रिबाउंड आपको दो अंक देगा जिससे हमारे द्वारा एक फाउल उन्हें एक अंक का मौका देता है और उनके द्वारा एक रिबाउंड उन्हें दो अंक का मौका देता है।
  3. बोर्ड में जाने से विरोधियों को गांठ पड़ जाती है और उनके बचाव का मनोबल गिर जाता है।
  4. जहां एक से अधिक किए जाते हैं, वहां अधिकारी फ़ाउल को नज़रअंदाज़ कर देते हैं।
  5. यदि आप इस परिकलित अपशिष्ट को लेने में विफल होकर बर्बाद नहीं करते हैं, तो समान अवसर अपराध आपको आक्रामक रिबाउंडिंग में एक लाभ देगा।

बाहर जाओ और कुछ बेईमानी बर्बाद करो और टोकरी में और अधिक दूसरे प्रयास प्राप्त करें। फायदा बड़ा है।

बास्केटबॉल रिबाउंडिंग अभ्यास

आज, बास्केटबॉल खिलाड़ी बड़े और बड़े हैं। कुछ कमजोर खिलाड़ी हैं। इतनी उड़ने वाली कोहनी और घुटनों के साथ टोकरी के नीचे आने के लिए वास्तविक साहस चाहिए। फुटबॉल के विपरीत, कोई सुरक्षात्मक पैडिंग नहीं है। मेरा मानना ​​है कि युवाओं में रिबाउंड साहस और कौशल विकसित करने का एकमात्र तरीका अभ्यास का उपयोग करना है।

आधे समय की बातचीत से काम नहीं चलेगा। अभ्यास सत्र वह जगह है जहाँ "पुरुषों को लड़कों से अलग किया जाता है।" यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो कोच को इस उद्देश्य को पूरा करने में मदद करते हैं। इनमें से कई "रिबाउंडिंग और टिपिंग" विनिमेय हैं।

प्रतिस्पर्धी बास्केटबॉल रिबाउंडिंग ड्रिल - आरेख 1

इस अभ्यास का उद्देश्य आक्रामक बोर्ड में जाने पर खेल जैसी स्थितियां और कुछ विरोध प्रदान करना है।

प्रक्रिया:

  1. टीम को तीन पंक्तियों में व्यवस्थित करें जो एक अर्ध-वृत्त बनाते हैं और टोकरी का सामना करते हैं।
  2. लाइन में पहला खिलाड़ी एक छोटा शॉट लेता है और रिबाउंड के लिए जाता है। उसी समय, पंक्ति 2 और 3 में पहले खिलाड़ी रिबाउंड के लिए जाते हैं।
  3. सभी पंक्तियों में दूसरे खिलाड़ी भी ऐसा ही करते हैं।
  4. प्रत्येक खिलाड़ी के भाग लेने के बाद, अलग-अलग पंक्तियों में गेंद को शूट करें।
  5. हर शॉट बनाने की कोशिश करें। आप जो भी करें - कभी भी एक शॉट मिस करने की कोशिश न करें।
प्रतिस्पर्धी बास्केटबॉल रक्षात्मक रिबाउंडिंग ड्रिल - आरेख 2

इस अभ्यास का उद्देश्य खिलाड़ियों को विरोधियों को ब्लॉक करना, रिबाउंड करना और आउटलेट पास देना सिखाना है।

प्रक्रिया:

  1. खिलाड़ियों को टोकरी की ओर मुख करके तीन पंक्तियों में व्यवस्थित करें।
  2. प्रत्येक पंक्ति में पहला खिलाड़ी रक्षात्मक मुद्रा में लक्ष्य से दूर कदम उठाता है और उसका सामना करता है। लाइन में दूसरे खिलाड़ी आक्रामक रिबाउंडर बन जाते हैं।
  3. कोच गेंद को बोर्ड पर उछालता है और दूसरा खिलाड़ी रिबाउंड के लिए दौड़ लगाता है। रक्षात्मक मुद्रा में खिलाड़ी अपने प्रतिद्वंद्वी के साथ संपर्क बनाते हैं, उन्हें रोकते हैं, रिबाउंड लेते हैं और गेंद को आउटलेट पास के रूप में वापस कोच में पहुंचाते हैं।
  4. रक्षात्मक रिबाउंडर अपनी-अपनी पंक्तियों के अंत तक जाते हैं और आक्रामक रिबाउंडर उनकी जगह ले लेते हैं।

 

बास्केटबॉल रिबाउंडिंग पोजीशन ड्रिल के लिए प्रतिस्पर्धी दौड़ - आरेख 3

इस अभ्यास का उद्देश्य खिलाड़ियों को रिबाउंडिंग स्थिति में आने के लिए लंबी दूरी तय करने का अभ्यास देना है। उन्हें ब्रॉड-जंप रिबाउंड के लिए चार्ज करने के लिए नहीं आने के लिए सिखाएं। यह आमतौर पर एक बेईमानी का कारण बनता है।

प्रक्रिया:

  1. टीम को दो समूहों में विभाजित करें जो फ़्री थ्रो लाइन विस्तारित या सामान्य आगे की स्थिति से शुरू होती हैं।
  2. प्रत्येक पंक्ति में सामने वाला खिलाड़ी दो कदम आगे बढ़ता है, अपनी पीठ को लक्ष्य की ओर मोड़ता है, और एक रक्षात्मक मुद्रा ग्रहण करता है, रक्षात्मक रिबाउंडर बन जाता है।
  3. कोच, सर्कल के शीर्ष पर, गेंद को बोर्ड पर फेंकता है। चारों खिलाड़ी गेंद के लिए दौड़ लगाते हैं। रक्षात्मक खिलाड़ियों को अपने विशेष प्रतिद्वंद्वी के पास जाना चाहिए, संपर्क करना चाहिए और लक्ष्य के लिए अपना रास्ता अवरुद्ध करना चाहिए।
  4. फिर वे सभी पदों पर अनुभव प्राप्त करने के लिए लाइनों में पदों का आदान-प्रदान करते हैं।

 

प्रतिस्पर्धी बास्केटबॉल सुपरमैन रिबाउंडिंग ड्रिल - आरेख 4

इस ड्रिल का उद्देश्य आक्रामक रिबाउंडिंग व्यवहार विकसित करना है, गेंद को कोहनियों के साथ छाती से लगाना, थप्पड़ मारना और मजबूती से पकड़ना और मुखर करना है।

प्रक्रिया:

  1. एक टोकरी में खिलाड़ियों की एक पंक्ति रखें, जिसमें एक कोच कांच के खिलाफ गेंद को टॉस करे।
  2. लक्ष्य के सामने खिलाड़ियों की एक और पंक्ति रखें जिसमें पहले खिलाड़ी को टोकरी के नीचे बहुत दूर रखा जाए।
  3. गेंद को टोकरी के एक तरफ फेंका जाता है, सीधे बोर्ड के उस तरफ की रेखा के सामने। उस पंक्ति में पहला खिलाड़ी कूदता है, दोनों हाथों से गेंद को पकड़ता है, जोर से घुरघुराता है, कोहनी को बढ़ाकर गेंद को छाती से लगाता है, और दूसरी पंक्ति में खिलाड़ी से दूर मुड़ जाता है।
  4. देखें कि कौन सबसे जोर से और सबसे ज्यादा आक्रामक है।
  5. खिलाड़ी पंक्तियों को घुमाते हैं।

 

प्रतिस्पर्धी बास्केटबॉल फ्री-थ्रो रिबाउंड स्थिति ड्रिल - आरेख 5

यह ड्रिल फ्री-थ्रो प्रयास के दौरान एक अच्छी रिबाउंडिंग स्थिति प्राप्त करने की आदत विकसित करने में मदद करती है।

प्रक्रिया:

  1. गली के दोनों ओर दो रेखाएँ रखें और चित्र में दिखाए अनुसार टोकरी का सामना करें।
  2. निशानेबाज वह होना चाहिए जिसे बहुत अधिक फ्री-थ्रो अभ्यास की आवश्यकता हो। वह नियमित दिनचर्या से गुजरते हैं और फ्री-थ्रो शूट करते हैं।
  3. आक्रामक और रक्षात्मक खिलाड़ी अपने बाहरी पैर के साथ लेन में कदम रखते हुए शॉट पर प्रतिक्रिया करते हैं। रक्षात्मक खिलाड़ी अपने प्रतिद्वंद्वी को सीलबंद और उसकी पीठ पर रखते हैं।
  4. रिबाउंड के बाद, चार प्रतिभागी लाइनों का आदान-प्रदान करते हैं।
  5. सर्वश्रेष्ठ रिबाउंडर निर्धारित करने के लिए रिकॉर्ड रखें।

 

प्रतिस्पर्धी बास्केटबॉल वन-ऑन-वन ​​रिबाउंड स्थिति ड्रिल - आरेख 6

यहां प्रतियोगिता वास्तविक खेल-प्रकार की स्थितियों से काफी मिलती-जुलती है।

प्रक्रिया:

  1. लेन के दोनों ओर खिलाड़ियों की एक पंक्ति रखें और चित्र में दिखाए अनुसार टोकरी का सामना करें। समान कूदने की क्षमता वाले खिलाड़ियों की जोड़ी बनाने का प्रयास करें।
  2. निशानेबाज वह होना चाहिए जिसे बहुत अधिक फ्री-थ्रो अभ्यास की आवश्यकता हो। वह नियमित दिनचर्या से गुजरते हैं और फ्री-थ्रो शूट करते हैं।
  3. दोनों पहले खिलाड़ी रिबाउंड के लिए ब्रेक लेते हैं, स्थिति के लिए लड़ते हैं, और आक्रामक रूप से गेंद को रिबाउंड करते हैं।
  4. फिर ये दोनों खिलाड़ी अपनी-अपनी पंक्तियों के अंत में चले जाते हैं

 

बास्केटबॉल टिपिंग अभ्यास

बास्केटबॉल को टोकरी में बांधना समय, समन्वय और कूदने की क्षमता का एक नाटकीय कारनामा है। खेल के इस चरण में काम करने के लिए खिलाड़ियों को शायद ही कभी प्रोत्साहन की आवश्यकता होती है, लेकिन टिपिंग एक ऐसा कौशल है जिसे हम नजरअंदाज नहीं कर सकते।

यह एक खिलाड़ी को पैरों में स्प्रिंग्स के साथ अपनी स्कोरिंग ताकत को दोगुना करने का मौका देता है। एक खेल में कई टिप-इन्स अक्सर जीत या हार के अंतर को बताते हैं।

जाहिर है, पैर की ताकत एक प्राथमिक शर्त है। फिर भी, स्थिति और समय ढोने के कौशल के सबसे महत्वपूर्ण पहलू हैं; हालांकि, अभ्यास के बिना, एक उच्च जम्पर इस कौशल के उपयोग में विफल हो सकता है।

अपने खिलाड़ियों को टिपिंग के मूल्य पर बेचें। टिपिंग का अभ्यास करें। अभ्यास प्रयासों के परिणाम दिखाने के लिए चार्ट रखें। गेंद पर अंधाधुंध थप्पड़ न मारने दें।

यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो खेल के इस पहलू पर बिताए गए समय के लिए अधिकतम परिणाम सुनिश्चित करते हैं।

टॉस और टिप ड्रिल - आरेख 7

खिलाड़ी इस अभ्यास को करते समय पलटाव की दिशा में समायोजित करना सीखेंगे।

प्रक्रिया:

  1. लक्ष्य की ओर मुख करके एक समूह को दो पंक्तियों में रखें। प्रत्येक पंक्ति में पहले खिलाड़ी को बास्केटबॉल दें।
  2. बाएं समूह में पहला खेल गेंद को कांच के खिलाफ उछालता है और फिर जल्दी से अपनी रेखा के पीछे की ओर जाता है क्योंकि उस पंक्ति का दूसरा खिलाड़ी गेंद को टोकरी में डालने के लिए अपने बाएं हाथ का उपयोग करता है।
  3. समूह का पहला खिलाड़ी दायीं ओर गेंद को बोर्ड के खिलाफ उछालता है और तेजी से अपनी लाइन के पीछे के रास्ते से हट जाता है क्योंकि लाइन में दूसरा खिलाड़ी अपने दाहिने हाथ का उपयोग करके गेंद को टोकरी में डालता है।
  4. इस तरह से ड्रिल लाइन के अंत तक जारी रहती है। खिलाड़ियों को दूसरे दौर के लिए खुद को व्यवस्थित करना चाहिए ताकि गेंद फेंकने वाले टिपर बन जाएं।
  5. प्रत्येक के टिपर बनने के बाद खिलाड़ी पंक्तियों को बदलते हैं।

 

त्रिकोणीय टिपिंग फॉर्मेशन ड्रिल - आरेख 8

इस ड्रिल का उद्देश्य डिफेंडर को ब्लॉक-आउट करने का अभ्यास करना है ताकि सबसे अच्छी टिपिंग स्थिति हासिल की जा सके।

प्रक्रिया:

  1. टीम को तीन पंक्तियों में रखें जैसा कि चित्र में दिखाया गया है, जिसमें से छह टोकरी के चारों ओर एक अर्ध-वृत्त बनाते हैं।
  2. 1, 2 और 3 टिपर हैं। दूसरे तीन टिपरों की पीठ पर सवार होते हैं। कोच गेंद को कांच के खिलाफ उछालता है। सबसे अच्छी स्थिति वाला खिलाड़ी गेंद को टोकरी में डालने का प्रयास करता है जबकि अन्य दो खिलाड़ी उसके लिए ब्लॉक कर देते हैं।
  3. 1, 2 और 3 रक्षात्मक स्थिति लेते हैं और रक्षक अपनी पंक्तियों के अंत तक जाते हैं। लाइनों को वैकल्पिक किया जाना चाहिए।

 

वॉलीबॉल बास्केटबॉल टिपिंग ड्रिल - आरेख 9

इस अभ्यास का उद्देश्य पैर की ताकत, सहनशक्ति और समय का विकास करना है।

प्रक्रिया:

  1. खिलाड़ियों को टोकरी का सामना करने वाले दो समूहों में विभाजित करें जैसा कि सचित्र है।
  2. प्रत्येक पंक्ति में पहले खिलाड़ी को बास्केटबॉल दें। बदले में, वह गेंद को कांच के खिलाफ उछालता है और उसे बोर्ड के खिलाफ पांच बार टैप करता है, जैसे कि उसे फर्श पर ड्रिबल कर रहा हो। छठी छलांग पर, वह दोनों हाथों का उपयोग टोकरी में डालने के लिए करता है।
  3. अगला खिलाड़ी अपनी बारी लेता है जिसके बाद वह विपरीत पंक्ति के अंत में जाता है।

 

एक बास्केट बॉल टिपिंग ड्रिल के खिलाफ दो - आरेख 10

इस अभ्यास का मुख्य उद्देश्य कुछ प्रतिस्पर्धा साबित करना है।

प्रक्रिया:

  1. तीन रेखाएँ बनती हैं। गोल के दोनों ओर एक और बीच में एक टोकरी की ओर।
  2. मध्य पंक्ति रक्षक हैं।
  3. कोच रिम पर गेंद फेंकता है और बाहरी पंक्तियों में पहले खिलाड़ी गेंद को टोकरी में डालने का प्रयास करते हैं जबकि मध्य रेखा का खिलाड़ी उन्हें स्कोर करने से रोकने का प्रयास करता है।
  4. खिलाड़ी वैकल्पिक लाइनें

 

वैकल्पिक बास्केटबॉल टिपिंग ड्रिल - आरेख 11

यह एक कंडीशनिंग ड्रिल है जो उचित समय विकसित करने में मदद करती है।

प्रक्रिया:

  1. टोकरी के प्रत्येक तरफ खिलाड़ियों का एक समूह रखें।
  2. प्रत्येक समूह में सामने वाला खिलाड़ी ड्रिल शुरू करता है। उनमें से एक बास्केटबॉल को टोकरी के ऊपर बोर्ड के खिलाफ उछालता है ताकि वह दूसरे समूह के पहले खिलाड़ी के सामने विपरीत दिशा में गिलास से बाहर निकल जाए।
  3. वह खिलाड़ी तुरंत कांच से बैंकिंग करके दूसरे खिलाड़ी को बोर्ड भर में सभी तरह से सुझाव देता है।
  4. खेल तब तक जारी रहता है जब तक कि प्रत्येक खिलाड़ी बिना किसी गलती के दस छलांग लगा लेता है।
  5. अगले दो खिलाड़ी एक मोड़ लेते हैं, और तब तक जब तक सभी खिलाड़ी भाग नहीं लेते।
  6. खिलाड़ी विपरीत रेखा के पीछे की ओर घूमते हैं।

 

धीरज बास्केटबॉल टिपिंग ड्रिल - आरेख 12

अपने खिलाड़ियों के पैर की सहनशक्ति का मूल्यांकन करने और कूदने और टिपने का अभ्यास करने के लिए इस अभ्यास का उपयोग करें।

प्रक्रिया:

  1. खिलाड़ियों को एक टोकरी के सामने एक पंक्ति में पंक्तिबद्ध करें।
  2. पहले खिलाड़ी को लाइन में एक गेंद दें और उसे बोर्ड के खिलाफ टॉस करें और टिपना शुरू करें।
  3. अन्य खिलाड़ी यह निर्धारित करने के लिए एकसमान रूप से गिनते हैं कि खिलाड़ी बिना किसी त्रुटि के कितनी बार टिप दे सकता है।
  4. हर खिलाड़ी बारी लेता है।
  5. "मौसम का चैंपियन" निर्धारित करने के लिए रिकॉर्ड रखें।

 

फ्री थ्रो टिप-इन बास्केटबॉल ड्रिल - आरेख 13

यहाँ उद्देश्य फ़्री थ्रो शूटिंग अभ्यास और फ़्री थ्रो स्थिति से ढोने का अभ्यास है।

प्रक्रिया:

  1. फ़्री थ्रो सेटअप की तरह लेन के दोनों ओर दो खिलाड़ी पंक्तिबद्ध होते हैं।
  2. एक खिलाड़ी शूटर के रूप में फ्री थ्रो लाइन पर है।
  3. खिलाड़ी के फ्री थ्रो का प्रयास करने के बाद, तीनों खिलाड़ी गेंद को टोकरी में डालने की कोशिश करते हैं। यदि शूटर टोकरी बनाता है, तो वह तब तक शूट करना जारी रखता है जब तक कि वह चूक न जाए। यदि वह चूक जाता है, तो जो खिलाड़ी रिबाउंड में टिप करने में सफल होता है, वह शूटर बन जाता है।
  4. खिलाड़ी तब तक दक्षिणावर्त घुमाते हैं जब तक कि कोई टोकरी में पलटाव करने में सफल न हो जाए।

 


 

 
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