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प्री-सीज़न बास्केटबॉल अभ्यास योजना की योजना बनाना - भाग 2

यदि आप बास्केटबॉल कोच के रूप में सफल होने की उम्मीद करते हैं, तो आपको बास्केटबॉल वर्ष के प्रत्येक चरण की योजना बनाना सीखना चाहिए। इस अध्ययन के उद्देश्य से ऋतुओं को तीन भागों में बांटा गया है।

  1. प्री-सीज़न अभ्यास - स्कूल वर्ष के उद्घाटन से पहले दिन औपचारिक अभ्यास तक की अवधि राज्य बास्केटबॉल संघों की अनुमति है।
  2. प्रारंभिक सीज़न अभ्यास - अनुमेय अभ्यास के पहले दिन और पहले आधिकारिक रूप से निर्धारित खेल की अवधि।
  3. सीज़न अभ्यास - टूर्नामेंट खेलने से पहले पहले शेड्यूल किए गए गेम से आखिरी शेड्यूल किए गए गेम तक की अवधि।

प्री-सीज़न अभ्यास

यह एक अच्छे कंडीशनिंग प्रोग्राम का समय है। यह वह आधार है जिस पर विजेता बास्केटबॉल टीम का निर्माण किया जाता है।

बाहरी अभ्यास की सलाह दी जाती है क्योंकि बास्केटबॉल का मौसम लंबा होता है। जितना हो सके अंदर जाने में देरी करें। चार से छह सप्ताह का बाहरी काम अच्छी शारीरिक स्थिति विकसित करने में चमत्कार करता है। बाहरी कंडीशनिंग आपकी टीम को जल्दी और सुरक्षित घर के अंदर शुरुआत देगी, जिसमें शुरुआती चोटों की संभावना कम होगी। बाहरी कार्य से खिलाड़ियों को अपने और अपने साथियों में अतिरिक्त आत्मविश्वास मिलता है क्योंकि वे आमतौर पर अपने विरोधियों की तुलना में बेहतर स्थिति में होंगे।

पहली बैठक में कार्यक्रम के बारे में विस्तार से बताएं। अन्य बिंदुओं पर चर्चा करें जैसे कि उनकी पढ़ाई, प्रशिक्षण, कार्यक्रम आदि को बनाए रखना।

पूरी शारीरिक जांच के लिए दस्ते और अभ्यास यूनिफॉर्म जारी किए जाते हैं। खिलाड़ी सप्ताह में तीन या चार बार दोपहर 3:30 बजे एथलेटिक क्षेत्र में रिपोर्ट करते हैं, और आराम से मैदान के चारों ओर छह से आठ चक्कर लगाते हैं।

पहले हफ्ते:

लैप्स के बाद, दस्ते आउटडोर वॉलीबॉल कोर्ट में रिपोर्ट करते हैं। वॉलीबॉल के कौशल बास्केटबॉल के कौशल से निकटता से संबंधित हैं, जैसे कि कूदना, समय, गेंद को संभालना, उंगलियों का उपयोग, संतुलन और टीम खेलना। ये कौशल बास्केटबॉल के लिए एक कदम पत्थर प्रदान करते हैं।

दूसरा सप्ताह:

यह दूसरा सप्ताह एक बदलाव लेता है जो बास्केटबॉल प्रकार के अधिक चलने की सुविधा प्रदान करता है। बास्केटबॉल रनिंग को डैश, स्पर्ट्स या शॉर्ट स्प्रिंट और दिशा बदलने के रूप में वर्णित किया गया है।

आउटडोर अभ्यास के दूसरे सप्ताह की शुरुआत में, खिलाड़ी तीन वार्म-अप लैप्स लेते हैं और फिर शॉर्ट स्प्रिंट के दो लैप्स लेते हैं, गति में सुधार के लिए अच्छे रनिंग फॉर्म पर जोर दिया जाना चाहिए। खिलाड़ी पांच से दस गज तक दौड़ते हैं और टहलने के लिए तट पर जाते हैं। इसे तब तक दोहराएं जब तक कि दो लैप पूरे न हो जाएं।

अंतिम गोद, या दो, चलने की दिशा में बदलाव की शैली है। इस बास्केटबॉल फंडामेंटल में तनाव और बेहतरीन फॉर्म। दौड़ने के बाद, खिलाड़ी वॉलीबॉल कोर्ट में रिपोर्ट करते हैं।

तीसरा सप्ताह:

तीसरे सप्ताह में एक ही प्रकार की दौड़ शामिल है, जिसमें दिशा परिवर्तन के दो गोद जोड़े गए हैं। इस सप्ताह बास्केटबॉल को बाहर लाएं और चल रहे कार्यक्रम के बाद बास्केटबॉल के कई बुनियादी सिद्धांतों को कवर करें।

केवल मूल सिद्धांतों का उपयोग करें जो अंदर के रूप में प्रभावी रूप से बाहर हो सकते हैं, जैसे कि शरीर का संतुलन, गेंद से निपटने और परिधीय दृष्टि अभ्यास। किसी भी शूटिंग अभ्यास को बाहर, कवर न करें। आक्रामक और रक्षात्मक रिबाउंडिंग पर जोर देने वाले खेल खेले जा सकते हैं।

चौथा सप्ताह:

चौथा सप्ताह तीसरे सप्ताह की निरंतरता है, अंतिम सप्ताह को छोड़कर, दस्ते में सबसे तेज गार्ड, फॉरवर्ड, सेंटर और स्पीड प्लेयर का निर्धारण करने के लिए एलिमिनेशन रेस आयोजित करें।

सबसे तेज़ फ़ॉरवर्ड निर्धारित करने के लिए फ़ॉरवर्ड 50 गज की दूरी पर दौड़ते हैं। गार्ड आगे चलते हैं और केंद्र आखिरी चलते हैं। प्रत्येक रेस में पहले और दूसरे स्थान पर रहने वाले खिलाड़ी अंतिम रेस के लिए लाइन अप करते हैं। इस पद्धति का उपयोग करने से कोच वास्तव में यह जान सकता है कि सबसे तेज और सबसे धीमे धावक कौन हैं। कार्यक्रम को मस्ती और प्रतियोगिता देने के अलावा।

आप कभी-कभी इस शुरुआती गिरावट सत्र के दौरान कुछ खिलाड़ियों को मिलने के लिए विशेष कार्य देकर उनकी कमजोरियों को दूर कर सकते हैं। बड़े खिलाड़ियों को रस्सी कूदने और रस्सी पर चढ़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। बाद के अभ्यास से उनकी बाहों के उपयोग में सुधार होगा।

जब इनडोर काम शुरू होगा, तो आपके खिलाड़ी शुरू करने के लिए उत्सुक होंगे। एक विजेता टीम के लिए ऐसी उत्सुकता आवश्यक है और इसे पोषित और संवर्धित किया जाना चाहिए।

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