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बास्केटबॉल पोस्ट प्लेयर के लिए एक सामान्य गर्मी या ऑफ-सीजन कसरत

बॉब नाइट ने एक बार कहा था, "हमारा वसंत अभ्यास तब शुरू होता है जब आखिरी गेम समाप्त होता है।" इस हॉल ऑफ फेम बास्केटबॉल कोच में एनबीए पेशेवरों के लिए 6 साल के बच्चों के लिए बास्केटबॉल शूटिंग अभ्यास की एक सूची है। यह आपको उनकी कुछ पुस्तकों और लेखों को पढ़ने के लिए भुगतान करेगा।

आपने अक्सर सुना होगा, "बास्केटबॉल खिलाड़ी गर्मियों में बनते हैं, लेकिन बास्केटबॉल की टीमें सर्दियों में बनती हैं।" कोई भी सच्चा शब्द कभी नहीं बोला गया है। यदि आप किसी सीज़न के दौरान सर्वश्रेष्ठ संभव टीम की अपेक्षा करते हैं तो आपके खिलाड़ियों को शीर्ष शारीरिक स्थिति में होना चाहिए। इस पठार तक पहुंचने के लिए, अधिकांश कोचों को अपने खिलाड़ियों की साल भर की कंडीशनिंग की आवश्यकता होती है। सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी कभी भी खराब नहीं होंगे।

नाइट की तरह, अधिकांश सफल कोचों को अपने एथलीटों को गर्मियों में उतनी ही मेहनत करने की आवश्यकता होती है जितनी वे नियमित बास्केटबॉल सीज़न के दौरान करते हैं; इसलिए, उन्होंने ऑफ-सीजन के साथ-साथ इन-सीजन कंडीशनिंग प्रोग्राम भी स्थापित किए। यहां एक ऑफ-सीजन कसरत है जिसका एक सिद्ध रिकॉर्ड है, खासकर कम पोस्ट वाले खिलाड़ियों के लिए।

1988 में वापस, इंडियाना हाई स्कूल एथलेटिक एसोसिएशन के खिलाड़ी और कोच के बीच आउट-ऑफ-सीज़न संपर्क के खिलाफ सख्त नियम थे।

इवांसविले थंडर सीबीए टीम के "ट्रैवलिंग सेक्रेटरी" के पद को छोड़ने के बाद, हमने इंडियाना के इवांसविले के एफजे रिट्ज मेमोरियल हाई स्कूल में एक स्वयंसेवक सहायक के रूप में एक पुराने दोस्त, रिच रिस्मास की सेवा की। पेशेवर स्तर पर हमारे कार्यकाल के दौरान, और कोच रोजर ब्राउन की मदद से, हमने थंडर के दिग्गजों के लिए अभ्यास और ऑफ-सीजन कसरत संकलित की।

कोच रिसेमास के पास युवाओं का एक प्रतिभाशाली समूह था, जिन्होंने अपने ऑफ-सीज़न के दौरान एएयू और समर लीग में भाग लिया था। यदि आप इन गतिविधियों के आसपास लंबे समय से रहे हैं, तो आप जानते हैं कि टीम वर्क में आमतौर पर छुट्टी भी होती है। आप आमने-सामने बहुत कुछ देखते हैं क्योंकि सितारे सभी टूर्नामेंटों में मौजूद बड़े नामी कॉलेज कोचों को अपनी प्रतिभा दिखाना चाहते हैं।

हमने देखा कि इन हाई स्कूल के युवाओं को AAU, समर लीग और हाई स्कूल प्रतियोगिता में अंतर को समझने में मदद करने की आवश्यकता है। इसने हमारे को जन्म दिया"बास्केटबॉल जिम रैट के लिए ग्रीष्मकालीन मैनुअल" जिसे हमने सभी "टाइगर" खिलाड़ियों को वितरित किया जो अगली गिरावट में लौटेंगे। इन खिलाड़ियों ने अपने एएयू यात्रा पर मैनुअल को अपने साथ ले लिया और इसे टीम के साथियों के साथ भी साझा किया।

हम 1988-1989 सीज़न के दौरान टाइगर की सफलता का कारण होने का दावा नहीं करते हैं, जब वे इंडियाना स्टेट चैंपियन बनने की 3 जीत के भीतर आए थे, लेकिन निस्संदेह इसने एक छोटी सी भूमिका निभाई। उस सीजन में मेमोरियल का रिकॉर्ड 20 जीत और 7 हार का था। उन्होंने सेमी-स्टेट के अंतिम गेम में एक करीबी लड़ाई में हारने के लिए केवल एक मजबूत इवांसविले अनुभागीय, क्षेत्रीय चैंप्स पर कब्जा कर लिया।

एएयू या ग्रीष्मकालीन लीग शुरू होने से पहले, कई कोच अपने खिलाड़ियों के साथ व्यक्तिगत रूप से मिलते हैं, पिछले सीज़न के दौरान उनके खेल का मूल्यांकन करते हैं, और उन्हें, उन चीजों की एक लिखित सूची देते हैं, जिन पर खिलाड़ी को अपने ऑफ-सीजन वर्कआउट पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। उस समय वह विशेष रूप से उस विशेष खिलाड़ी के लिए डिज़ाइन किया गया एक दैनिक कसरत फॉर्म जारी करता है। उनके पास आमतौर पर एक परिधि खिलाड़ियों के लिए और एक पोस्ट खिलाड़ियों के लिए डिज़ाइन किया गया है।

हाई स्कूल के कोच, केन लिंडसे"बास्केटबॉल जिम रैट के लिए ग्रीष्मकालीन मैनुअल"आपके लिए चैंपियनशिप जीतने की गारंटी नहीं है, लेकिन यह आपके लौटने वाले खिलाड़ियों को अपने व्यक्तिगत कौशल को सुधारने में मदद करेगा।

पोस्ट प्लेयर्स के लिए दैनिक कसरत

गेंद संभालनाड्रिब्लिंग के बिना अभ्यास - 5 मिनट

ड्रिब्लिंग के साथ अभ्यास - 5 मिनट

दो गेंदों का उपयोग करके अभ्यास - 5 मिनट

पासिंगसभी प्रकार के दोनों हाथों से विशेष रूप से बेसबॉल, आउटलेट, फ्लिक और बाउंस।
पैर की गतिरस्सी कूदें - धीरज के लिए 3/4 की गति से 5 मिनट।

रस्सी कूदना - तेज करने के लिए दाहिने पैर से 15 सेकंड दूर।

रस्सी कूदना - तेज़ी के लिए बाएं पैर से 15 सेकंड दूर।

रस्सी कूदना - 15 सेकंड बारी-बारी से पैर।

रस्सी कूदना - दोनों पैरों पर 15 सेकंड।

त्वरित सेटों के बीच 30 सेकंड के आराम के साथ प्रत्येक के 3 दोहराव करें।

रन स्टेप्स - पैर की ताकत बढ़ाने के लिए ऊपर और तेज बनाने के लिए नीचे - प्रत्येक 15-20 सेकंड के छह दोहराव।

रन हिल्स - जॉग डाउन और स्प्रिंट अप - प्रत्येक 15-20 सेकंड के छह दोहराव।

अंतराल - ट्रैक पर स्ट्रेट-अवे स्प्रिंट करें और कर्व्स पर जॉगिंग करें। एक मील तक वैकल्पिक। (दिन में 2-3 मील 7 से 8 सेकंड पर दौड़ने के लिए निर्माण करें।) अतिरिक्त तेज़ी और पैर की ताकत बनाने के लिए पीछे की ओर या बग़ल में दौड़ें, अपने पैरों को उठाकर जल्दी से नीचे रखें।

दुबारा उछालटोकरी के प्रत्येक तरफ छह और इन - 4 दोहराव।

सुपरमैन ड्रिल - 10 के 4 दोहराव।

ड्रिल टैप करें - प्रत्येक हाथ से 10 के 4 दोहराव।

हुक ड्रिल - प्रत्येक हाथ से 10 के 4 दोहराव।

दूसरा प्रयास - 10 के 4 दोहराव (आखिरी प्रयास जितना संभव हो उतने दोहराव करें।

ब्लॉकिंग आउट - पिवोटिंग और कॉन्टैक्ट होल्ड करने पर काम करें।

शूटिंगअपने आप को गेंद स्पिन करें, फर्श से दोनों पैरों के साथ गेंद को पकड़ें, बेसलाइन शोल्डर को देखें और लो पोस्ट पर ड्रॉप स्टेप - दोनों तरीकों से अभ्यास करें - प्रत्येक तरफ और लेन के प्रत्येक तरफ 10 शॉट्स के 4 सेट।

गेंद को अपने आप स्पिन करें, गेंद को फर्श से दोनों पैरों से पकड़ें, बेसलाइन शोल्डर को देखें, विपरीत दिशा में पिवट करें, और एक जंप शॉट शूट करें - लेन के प्रत्येक तरफ 10 शॉट्स के 4 सेट।

डक अंडर - गेंद को अपने आप स्पिन करें, फर्श से दोनों पैरों को पकड़ें, बेसलाइन शोल्डर को देखें, विपरीत दिशा में पिवट करें, नकली शॉट लगाएं और नीचे डक करें। - गली के हर तरफ 10 शॉट्स के 4 सेट।

स्टेप-इन-डायरेक्शन हुक - कम पोस्ट पर गेंद को अपने आप स्पिन करें, दोनों पैरों को फर्श से पकड़ें, बेसलाइन शोल्डर को देखें, विपरीत कोहनी की दिशा में एक लंबा कदम उठाएं, और एक हुक शॉट शूट करें। - गली के हर तरफ 10 शॉट्स के 4 सेट।

हाई पोस्ट अभ्यास में बेबी जंप शॉट या पावर ले-अप के लिए स्थिर चालें। - गली के हर तरफ 15 शॉट्स के 4 सेट। शॉट के हर तीसरे सेट में नकली शॉट का काम करें, या तो चलते-फिरते या बहुत अंत में।

आराम करने के लिए प्रत्येक सेट के बीच 10 फ्री थ्रो शूट करें - अपनी नोटबुक में रिकॉर्ड करें!

इस मैनुअल में अन्य लेखों के लिंक:

  1. जिम चूहे के लिए बास्केटबॉल ग्रीष्मकालीन मैनुअल
  2. बास्केटबॉल रक्षा कैसे खेलें
  3. बास्केटबॉल अपराध कैसे खेलें - टीम की स्थिति का विवरण
  4. बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए ऑफ-सीज़न पर शारीरिक प्रशिक्षण
  5. मूल बास्केटबॉल गेंद के बिना चलता है
  6. बास्केटबॉल रिबाउंडिंग
  7. बास्केटबॉल पास करना और पकड़ना
  8. बास्केटबॉल ड्रिब्लिंग
  9. बास्केटबॉल स्क्रीन सेट करना और उपयोग करना
  10. 0ne- पर- एक बास्केटबॉल चाल
  11. पोस्ट खिलाड़ियों के लिए ग्रीष्मकालीन कसरत
  12. परिधि खिलाड़ियों के लिए ग्रीष्मकालीन कसरत
  13. घर 

 
हमारे 10 सबसे अधिक बार पढ़े जाने वाले लेख:
  1. बास्केटबॉल रक्षा कैसे खेलें

  2. बास्केटबॉल अपराध कैसे खेलें -

  3. आमने-सामने बास्केटबॉल चलता है

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  6. खिलाड़ियों को बास्केटबॉल ड्रिबल करना कैसे सिखाएं?

  7. बास्केटबॉल पिक-एंड-रोल प्ले को कैसे प्रशिक्षित करें और कैसे सिखाएं?

  8. बास्केटबॉल को कैसे कोच करें गिव एंड गो प्ले

  9. 1-3-1 बास्केटबॉल ज़ोन दबाव बचाव को कैसे प्रशिक्षित करें

  10. व्हील मैन-टू-मैन बास्केटबॉल अपराध को कैसे कोच और सिखाएं?

Google Translator का उपयोग करके निम्नलिखित में से किसी भी भाषा में गाइड टूकोचिंग बास्केटबॉल वेबसाइट का अनुवाद करें:

                     

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