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बास्केटबॉल की शूटिंग के मूल सिद्धांतों को कैसे प्रशिक्षित करें और सिखाएं?

बास्केटबॉल में अपराध का उद्देश्य प्रत्येक प्रयास किए गए शॉट की सटीकता है। अधिकांश खिलाड़ी इसे पहचानते हैं; लेकिन, केवल बेहतर निशानेबाज ही सीखते हैं कि कैसे सही तरीके से अभ्यास करना है और साल भर सुधार पर काम करना है।

चूंकि इनमें से अधिकांश अभ्यास सत्र अकेले होते हैं, इसलिए प्रत्येक खिलाड़ी को अपना स्वयं का आलोचक होना चाहिए। इसका मतलब है कि उसे प्रत्येक शॉट की सफलता या विफलता को प्रभावित करने वाले उचित यांत्रिकी को समझना चाहिए।

हर खिलाड़ी को अपनी रेंज पता होनी चाहिए और पता होना चाहिए कि एक अच्छा शॉट क्या होता है। इसलिए, विभिन्न शॉट्स से जुड़ी तकनीकों की जांच करने से पहले, एक अच्छे बास्केटबॉल खिलाड़ी के अपने शस्त्रागार में होने की उम्मीद है, यहां बास्केटबॉल कोर्ट पर कहीं से भी हर स्कोरिंग शॉट में काम करने के सिद्धांत हैं। इन्हें दो भागों में बांटा गया है, मानसिक पहलू और भौतिक पहलू:

  1. मानसिक। किसी खेल में बास्केटबॉल की शूटिंग करते समय मनोवैज्ञानिक कंडीशनिंग किसी भी समय अधिक महत्वपूर्ण नहीं होती है। यह जानना कि कब शूट करना है और दबाव में इसे प्रभावी ढंग से करने में सक्षम होना महान निशानेबाज को सामान्य से अलग करता है।
  2. चाहे वह कितना भी अभ्यास करे, या वह खुद को कितनी अच्छी स्थिति में रखता हो, गति, सजगता या शक्ति में केवल मामूली मात्रा में सुधार संभव है। इतिहास ऐसे कई उदाहरण देता है, जिसमें खिलाड़ी औसत दर्जे की शारीरिक प्रतिभा के बावजूद महानता हासिल करने में सक्षम होते हैं। हालाँकि, आमतौर पर ऐसी सफलताएँ दृढ़ संकल्प के कारण होती हैं।

    1. एकाग्रता: काम पर ध्यान लगाना है और हर महान एथलीट की विशेषता है। निरंतर अभ्यास के माध्यम से, अच्छे निशानेबाज अपनी एकाग्रता को इस हद तक विकसित कर लेते हैं कि वे हर व्याकुलता से बेखबर हो जाते हैं।
    2. आराम करने की क्षमता:से घनिष्ठ रूप से संबंधित हैएकाग्रता।आपने अक्सर सुना होगा कि महान निशानेबाजों की रगों में "बर्फ का पानी" होता है।

      एक अच्छे फाउल शूटर को देखें क्योंकि वह फाउल लाइन के पास पहुंचता है। वे आम तौर पर पैरों को समायोजित करने और गेंद को उछालने की रस्म शुरू करते हैं (लगभग हमेशा एक निश्चित संख्या में)। जैसे-जैसे टोकरी को देखने में उसकी आँखें चौड़ी होती हैं, एकाग्रता इतनी तीव्र होती है, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वह भीड़ या खेल के दबाव से विचलित नहीं होता है।

    3. आत्मविश्वास:यह एक "आंत निश्चितता" है कि गेंद धातु को छुए बिना टोकरी से गिर जाएगी।

    हालांकि, एक अच्छा निशानेबाज कभी भी ऐसा शॉट नहीं लेता है जिसे वह आश्वस्त नहीं करता/करती है, लेकिन वे अक्सर चूक जाते हैं। इसलिए, किसी दिए गए शॉट को बनाने की संभावना कुछ हद तक 100% से कम है कि उसका आत्मविश्वास किसी को उम्मीद की ओर ले जाता है। स्पष्ट रूप से, तब, जब हम कहते हैं, "जब संदेह में गोली मारो," तो हमारे मन में कुछ अलग होता है जब हम कहते हैं, "निराशाजनक परिस्थितियों को छोड़कर कम-प्रतिशत शॉट लें।"

    ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से किसी खिलाड़ी में आत्मविश्वास की कमी हो सकती है, जब उसे शूटिंग के अवसर का सामना करना पड़ता है, जिसमें सफलता की एक अच्छी सांख्यिकीय संभावना होती है। वह संतुलन से बाहर हो सकता है। हो सकता है कि कई चूकों से उसका आत्मविश्वास डगमगा गया हो; या वह अत्यधिक तनावग्रस्त, या थका हुआ हो सकता है, या उसकी एकाग्रता में कमी हो सकती है। जैसा कि कोच डेविड हेडन कहते हैं, "एक अक्सर दूसरे के लिए योगदान देता है।"

    जब कुछ भी काम नहीं करता है तो हर खिलाड़ी को रात का अनुभव होता है। एक समान रूप से परिचित घटना यह है कि एक खिलाड़ी खराब पहले हाफ के बाद दूसरे हाफ में चरम फॉर्म में लौटता है। मानसिक रूप से ठीक होने की यह क्षमता उस क्षमता की तरह है जैसे कुछ खिलाड़ी ऑफ-बैलेंस टेक-ऑफ के बाद मध्य हवा में ठीक हो जाते हैं।

  3. भौतिक:गेंद को मारना और लक्ष्य से जुड़ना निम्नलिखित कारकों में शामिल है:
    1. लक्ष्य को देखना या पता लगाना: देखने और लक्ष्य करने के बीच का अंतर यह है कि लक्ष्य के साथ एक उपकरण (उदाहरण के लिए, एक बंदूक) को दृष्टिगत रूप से संरेखित किया जाता है; इस प्रकार, दृश्य ध्यान समान रूप से सूचक और लक्ष्य के बीच विभाजित होता है। दृष्टि में, हालांकि, आंखों का उपयोग केवल अंतरिक्ष में लक्ष्य का पता लगाने या ठीक करने के लिए किया जाता है, और एक अवरोधन प्रक्षेपवक्र की गणना मस्तिष्क के लिए छोड़ दी जाती है।
    2. कुछ कोच ने एक बार कहा था, "किसी ज्ञात स्थान के लिए एक प्रक्षेपवक्र निर्धारित करने के लिए मस्तिष्क की क्षमता का प्रदर्शन करने के लिए, अपनी आंखें बंद करें और अपनी नाक या अपने कान की लोब को तर्जनी से स्पर्श करें। एक दृष्टि से निश्चित लक्ष्य के संबंध में इस क्षमता के बारे में खुद को समझाने के लिए , अपनी आंखों को पास की किसी वस्तु पर केंद्रित करें और लक्ष्य के बिना, अपनी उंगली को वस्तु पर इंगित करें। ध्यान दें कि आपका ध्यान वस्तु से आपकी उंगली पर स्थानांतरित होने की प्रबल प्रवृत्ति है और ध्यान केंद्रित रहने के लिए काफी एकाग्रता की आवश्यकता होती है। वस्तु।"

      इस बात पर भी ध्यान दें कि जब आप किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपकी आंखें काफी चौड़ी खुलती हैं। आंखों के लिए लक्ष्य पर केंद्रित रहने का कारण यह है कि वे भी एक तरह के कंप्यूटर हैं, जो ध्यान में रखी जा रही चीज़ों पर लगातार त्रि-आयामी फिक्स को अपडेट कर रहे हैं। स्वाभाविक रूप से, क्षेत्र जितना छोटा होगा, फिक्स उतना ही छोटा होगा, और संभावित सटीकता जितनी अधिक होगी।

      यह हमें बास्केटबॉल खिलाड़ी के सामने आने वाली समस्या की ओर ले जाता है क्योंकि उसका असली लक्ष्य कोई ठोस वस्तु नहीं है, बल्कि टोकरी के होंठ के ऊपर एक खुला क्षेत्र है। चूंकि उसकी आंखें एक खाली जगह पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकती हैं, इसलिए वह सबसे अच्छा यह कर सकता है कि वह एक दृष्टि बिंदु का चयन करना चाहता है जो लक्षित प्रक्षेपवक्र के साथ और जितना संभव हो सके वास्तविक लक्ष्य के करीब हो।

      बैंक शॉट बनाते समय, शूटर टोकरी के ऊपर चित्रित आयत से संबंधित स्थान पर समस्या का समाधान करता है। हालांकि, अन्य सभी शॉट्स के लिए, उसे रिम पर कहीं न कहीं एक दृष्टि बिंदु पर फैसला करना होगा।

      व्यक्तिगत वरीयता निर्धारित करती है कि चयनित बिंदु सामने या पीछे के रिम पर है, लेकिन उसे एक या दूसरे पर निर्णय लेना चाहिए और सभी समान शॉट्स के लिए उस दृश्य बिंदु के साथ रहना चाहिए। फिर, प्रत्येक शॉट के लिए, उसे समान संख्या में डोरियों पर फिक्स करना चाहिए, जबकि यह सचेत है कि वह गेंद को रिम के ठीक आगे, या रिम के पीछे से ठीक पहले, जो भी बिंदु चुना है उसे छोड़ना चाहता है। निरीक्षण करने के लिए # नज़रों के लिए। शॉट के शुरू होने से लेकर फॉलो-थ्रू के पूरा होने तक देखने के बिंदु को निरंतर और स्पष्ट फोकस में रखा जाना चाहिए।

    3. शारीरिक संतुलन: ठीक से संतुलित होने पर, एक निशानेबाज टोकरी की दिशा में बल उत्पन्न करने के लिए प्रत्येक पेशी के प्रयासों का समन्वय कर सकता है। यद्यपि संतुलन की डिग्री दो-हाथ के सेट शॉट के निकट पूर्ण रुख से लेकर आक्रामक ड्राइव-इन की अंतिम प्रयास पुनर्प्राप्ति तक भिन्न हो सकती है।
    4. निशानेबाज की गेंद के प्रक्षेपवक्र को नियंत्रित करने की क्षमता सीधे उसके अपने शरीर द्वारा उत्पन्न त्वरण बलों को नियंत्रित करने की उसकी क्षमता पर निर्भर करती है। हालांकि, यह संदेहास्पद है कि क्या कोई शॉट कभी सफल होता है, जब तक कि रिलीज के समय, शूटर के पास एक सुचारू, निरंतर फॉलो-थ्रू पूरा करने के लिए पर्याप्त नियंत्रण न हो।

      कुछ खिलाड़ियों का शरीर पर ऐसा नियंत्रण होता है कि वे किसी अन्य खिलाड़ी के लिए असंभव स्थिति से बास्केट मार सकते हैं। प्रत्येक खिलाड़ी को यह सीखना चाहिए कि वह शॉट लेने की स्थिति में है या नहीं और एक फॉलो-थ्रू पूरा करने की स्थिति में है जो उसे छूटे हुए शॉट को रिबाउंड करने की स्थिति में छोड़ देगा।

    5. बल उत्पन्न करना:उनकी किताब में,बास्केटबॉल अवधारणाओं और तकनीकों,बॉब कूसी और फ्रैंक जी. पावर, जूनियर, हमें बताते हैं, "भौतिकी से, हम जानते हैं कि जब कई बल किसी वस्तु पर कार्य करते हैं, तो प्रभाव बल घटकों के वेक्टरियल योग के बराबर एक बल के समान होता है। .." सरल शब्दों में इसका अर्थ है, जितने अधिक घोड़े एक ही दिशा में खींचते हैं, उतनी ही अधिक अश्वशक्ति होती है।

वे आगे बताते हैं, "एक भारोत्तोलक के लिए, इसका मतलब यह है कि पैर, पीठ, कंधे और हाथ की मांसपेशियों के प्रयासों को सिर के ऊपर (एक झटके में) जितना संभव हो उतना भारी वजन उठाने के लिए सिंक्रनाइज़ करना संभव है। अकेले हथियार (प्रेस के रूप में) एक बास्केटबॉल खिलाड़ी के लिए, इसका मतलब है कि वह गेंद को जो बल प्रदान कर सकता है वह लंबे समय तक आवश्यक हैदो हाथ सेट शॉटउसके लिए आवश्यक है aटिप इनटोकरी से कुछ इंच की दूरी पर।"

इसलिए, गेंद से शुरू होकर, निम्नलिखित में से प्रत्येक कुल संचरित बल में जुड़ जाता है:

    • कलाई और उंगलियों की आगे की क्रिया।
    • हाथ का अचानक विस्तार, कंधे और कोहनी का टूटना।
    • पैरों की गेंदों तक बढ़ रहा है।

"चूंकि तनाव के तहत मांसपेशियों द्वारा लगाए गए बल को नियंत्रित करना मुश्किल होता है, इसलिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त होते हैं जब सभी मांसपेशियों को एक चिकनी, समन्वित प्रयास में लाया जा सकता है जो व्यक्तिगत सीमाओं के भीतर होता है।"

जाहिर है, ए के साथकूद शॉट, उत्पन्न ऊर्जा का अधिकांश भाग ऊंचाई में परिवर्तित हो जाता है। शेष आवश्यक बल हाथ, कलाई और अंगुलियों द्वारा प्रदान किया जाना चाहिए।

    1. समय या लय: शॉट का समय टेकऑफ़ (जंप शॉट) के लिए सही पैर नीचे करने के साथ शुरू होता है और फॉलो-थ्रू और रिकवरी के साथ समाप्त होता है। में एकसेट शॉट . सही समय के परिणामस्वरूप फर्श से ऊपर की ओर एक चिकनी, निरंतर जोर होता है, उंगलियों पर एक शिखर बल विकसित होता है, तत्काल पहले, और उंगलियों के रिलीज के माध्यम से निरंतर।
    2. में एककूद शॉट, शरीर की गति तेजी से शून्य तक कम हो जाती है और शॉट को समयबद्ध किया जाना चाहिए ताकि उंगलियों की रिहाई हो सकेपूर्वकोउच्चतम बिंदु कूदने का। शरीर, या उसके सदस्यों (उदाहरण के लिए, सिर को झटका देना) का कोई भी गैर-सिंक्रनाइज़्ड त्वरण गेंद को लॉन्च करने के बाद सीधे पथ को प्रभावित करेगा।

    3. हाथ-आँख का समन्वय और उंगलियों पर नियंत्रण: शूटर द्वारा गेंद को दी गई सभी ताकतों को उंगलियों से गुजरना चाहिए। यह तकनीक उंगलियों को रिलीज के समय ठीक प्रक्षेपवक्र समायोजन करने की अनुमति देती है और एक नरम प्राकृतिक बैकस्पिन प्रदान करती है।
    4. यह कहते हुए कि इष्टतम प्रक्षेपवक्र वह है जिसके परिणामस्वरूप गेंद उच्चतम संभव कोण पर टोकरी में प्रवेश करती है जो न्यूनतम संभव वेग के अनुरूप होती है, हमने प्रक्षेपवक्र के बारे में जो कुछ कहा जा सकता है वह सब कहा होगा।

      एक नरम प्राकृतिक बैकस्पिन के साथ, एक मध्यम प्रक्षेपवक्र का परिणाम "सॉफ्ट टच" प्रकार के शॉट में होता है, भले ही लक्ष्य से थोड़ा दूर हो, या तो एक आसान टिप-इन के लिए रिम पर गिर जाएगा या लटका होगा।

      निशानेबाजी की तैयारी के लिए अपने हाथों को समायोजित करते समय, निशानेबाज को अपनी उंगलियों और दोनों हाथों की एड़ी पर गेंद को मजबूती से पकड़ने के लिए उंगलियों को आराम से रखना चाहिए। हथेलियों को थोड़ा स्पष्ट रखा जाता है और तीन मध्यमा अंगुलियों को सीधा सीधा रखा जाता है। खिलाड़ियों को अपने अनुभव का अभ्यास तब तक करना चाहिए जब तक कि गेंद को पकड़ते ही यह समायोजन सहज न हो जाए।

    5. के माध्यम से आएं: शूटिंग के दौरान, मस्तिष्क लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आवश्यक बल की सटीक मात्रा और दिशा की गणना करना जारी रखता है। यद्यपि ये गणनाएं स्वचालित रूप से जारी रहती हैं जिसे कंप्यूटर लोग "वास्तविक समय" कहते हैं, रिलीज के तुरंत या उससे पहले किसी भी अचानक त्वरण के लिए मुआवजे को असंभव बनाने के लिए पर्याप्त अंतराल समय है।

इसलिए, सफलता निरंतर देखने और एक सहज, निरंतर निर्माण बल पर निर्भर करती है जो तुरंत अपने चरम पर पहुंच जाता है जब गेंद उंगलियों को छोड़ देती है। इसका मतलब यह है कि एक अनुवर्ती अवधि जिसमें उत्पन्न बलों को कम होने दिया जाता है, शूटिंग अनुक्रम का एक अनिवार्य हिस्सा है।

 

विशिष्ट शॉट्स के लिए मौलिक तकनीक

एक खिलाड़ी के आक्रामक प्रदर्शन में विभिन्न शॉट्स से जुड़ी तकनीकों का वर्णन करने से पहले, हम फिर से प्रत्येक खिलाड़ी की विशेष शैली में सुधार के महत्व पर जोर देते हैं।

बास्केटबॉल हाल के दशकों में बदल गया है, मुख्य रूप से व्यक्तिगत खिलाड़ियों के नवाचारों के कारण, जिनके स्वीकृत तकनीकों के प्रयोग से क्रांतिकारी नई तकनीकों का विकास और मान्यता हुई। उदाहरण के लिए, डंक्स, बैक-द-बैक पास, जंप शॉट, शॉट ब्लॉकिंग और वन-हैंड सेट शॉट्स को कभी शोबोटिंग माना जाता था।

बेसिक शॉट्स।

वस्तुतः आवश्यक प्रत्येक शॉट को छह बुनियादी तकनीकों की महारत से अनुकूलित किया जा सकता है:

जमा करना:दाईं ओर से (तकनीक बाईं ओर से उलट जाती है), शूटर गेंद को दोनों हाथों में पकड़ लेता है क्योंकि उसका दाहिना पैर फर्श से टकराता है, शरीर को गेंद और डिफेंडर के बीच रखता है।

बाएं पैर पर जोर से नीचे आएं, और दाहिने घुटने के साथ तेजी से ऊपर की ओर जोर दें, गेंद को दोनों हाथों में गेंद के पीछे दाहिने हाथ से, कलाई को उठाकर और टोकरी का सामना करते हुए, और बाएं हाथ को सामने, कलाई में ले जाएं। टोकरी से दूर।

यह अंतिम चरण एक छोटा कदम है जो शूटर को अपनी आगे की गति को ऊर्ध्वाधर कूदने वाले जोर में बदलने में सक्षम बनाता है। ऊंची छलांग के शीर्ष पर, अपने सिर के ऊपर दोनों भुजाओं को सीधा रखते हुए, आंखें ऊपर की ओर और टोकरी के दायीं ओर एक स्थान पर टिकी हुई हैं, बाएं हाथ को गिरने दें। आपकी दाहिनी भुजा, कलाई और उंगलियां गेंद को बिना गेंद के दौड़ने की शुरुआत से रिम को पकड़ने की कोशिश के समान गति में गेंद को देखे गए बिंदु के खिलाफ रखने के लिए विस्तारित होती हैं।

बैकबोर्ड का उपयोग साइड से आने वाले ले-अप के लिए किया जाना चाहिए। अपने फॉलो-थ्रू को पूरा करने के बाद, शूटर कूल्हों के नीचे, घुटनों के बल झुकता है, और शरीर का वजन कम होता है, रिबाउंड के लिए तैयार होता है। या बचाव पर जाएं। निम्नलिखित स्थितियों में एक ले-अप का उपयोग किया जाता है:

  • टोकरी के लिए काटते समय एक खिलाड़ी को पास, पास प्राप्त होता है।
  • एक खिलाड़ी पिछले रक्षकों और टोकरी के नीचे ड्रिबल करता है।
एक हाथ से अंडरहैंड: सिद्धांत को छोड़कर, इस शॉट का उपयोग कभी भी निर्धारित स्थिति से नहीं किया जाता है; हालांकि, गुप्त ले-अप और पिवोट्स जैसे विशेष उद्देश्यों के लिए इस तकनीक की उपयोगिता उस खिलाड़ी को पुरस्कृत करेगी जो उन्हें महारत हासिल करने में समय व्यतीत करता है। प्रारंभिक स्थिति से दोनों हाथों से गेंद को पकड़े हुए, गेंद के नीचे एक हाथ से टोकरी की ओर पहुँचें, जिससे सहायक हाथ गिर जाए।

अपनी शूटिंग आर्म को पूरी तरह से विस्तारित करते हुए और आंखों को देखने वाले स्थान पर केंद्रित करते हुए, हाथ को ऊपर उठाकर और कलाई और उंगलियों की एक नरम झटका जोड़कर गेंद को टोकरी या बैकबोर्ड पर एक स्थान की ओर उठाएं। हथेली को ऊपर की ओर रखते हुए फॉलो-थ्रू करें और हाथ कोहनी पर थोड़ा झुके।

वर्णित के रूप में निष्पादित, गेंद न्यूनतम फॉरवर्ड रोटेशन के साथ ले जाएगी। रिलीज के समय हाथ की स्थिति का कोई भी साइड रोटेशन, हालांकि, हाथ के किनारे और कलाई को ऊपर की ओर उठाकर फॉलो-थ्रू में परिणत होता है, एक साइड-स्पिन प्रदान करेगा जिसे देखते समय मुआवजा दिया जाना चाहिए।

दो-हाथ सेट: यह शॉट शायद ही आधुनिक समय के खिलाड़ियों द्वारा उपयोग किया जाता है; हालांकि, बॉब मैकडरमोट, सबसे अच्छा शूटर जिसे मैंने कभी देखा था, इसे बड़ी सफलता के साथ इस्तेमाल किया। इसलिए, इसका वर्णन यहां किया गया है क्योंकि मुझे लगता है कि यह लंबी दूरी से सबसे सटीक शॉट है।

अपने युग के दौरान, पांच फुट ग्यारह गार्ड बॉबी मैकडरमोट के पास बास्केटबॉल के सर्वश्रेष्ठ टू-हैंड सेट शॉट का स्वामित्व था। चकाचौंध करने वाले मैकडरमोट, जिन्हें 1946 में एनबीएल कोच, खिलाड़ियों और खेल संपादकों द्वारा "सर्वकालिक महानतम खिलाड़ी" चुना गया था, में हाफ कोर्ट के अंदर कहीं से भी स्कोर करने की कच्ची एथलेटिक क्षमता थी।

ऐसे समय में जब टीमें जानबूझकर, धीमी गति से बास्केटबॉल खेलती थीं, मैकडरमोट अक्सर एक खेल में 20 से अधिक अंक अर्जित करते थे। "मिस्टर बास्केटबॉल मैन" के रूप में विख्यात मैकडरमॉट हाई स्कूल के केवल एक वर्ष के बाद पेशेवर बन गए, और 17 वर्षों तक एबीएल और एनबीएल में अभिनय किया। 1935 में एबीएल खिताब के लिए ब्रुकलिन विज़िट्स का नेतृत्व करने के बाद, मैकडरमोट ने 1936 से 1939 और 1940 से 1941 तक मूल सेल्टिक्स के लिए खेला, और जल्दी से खिलाड़ी प्रशंसक बन गए जो प्रदर्शन देखना चाहते थे। फोर्ट वेन ज़ोलनर पिस्टन के साथ पांच सीज़न में, मैकडरमोट ने दो सीधे एनबीएल खिताब (1944 और 1945) और तीन सीधे वर्ल्ड प्रोफेशनल टूर्नामेंट खिताब जीते।

1947 में शिकागो गियर्स के खिलाड़ी/कोच के रूप में, "मिस्टर इनसाइड एंड मिस्टर आउटसाइड" ने जॉर्ज मिकान के साथ मिलकर गियर्स को एनबीएल चैंपियनशिप दिलाई। McDermott, स्कोरिंग में तीन लीग (ABL, NYSL, NBL) का नेतृत्व करने वाला एकमात्र बास्केटबॉल खिलाड़ी और चैंपियनशिप के लिए दो टीमों का मार्गदर्शन करने वाला एकमात्र समर्थक बास्केटबॉल खिलाड़ी / कोच, NBL के प्रमुख स्कोररों में से एक था।

मैकडरमोट को 1930 के दशक के मध्य से 1940 के दशक के अंत तक बास्केटबॉल में प्रमुख खिलाड़ी माना जाता था। उन्होंने 1950 में अपने करियर का समापन किया, जिस वर्ष कोलियर ने उन्हें ऑल-वर्ल्ड टीम में नामित किया।

सेट पोजीशन में, पैरों को दूरी और संतुलन और आराम के लिए संरेखित किया जाता है। प्रत्येक खिलाड़ी को पैरों की स्थिति का निर्धारण करना चाहिए जो उसे सबसे अधिक आत्मविश्वास देता है। उसे सभी समान शॉट्स के लिए हमेशा के लिए उस स्थिति का उपयोग करना चाहिए। वजन पैरों की गेंदों पर होता है, जिसमें एड़ी फर्श पर हल्के से टिकी होती है। दोनों घुटने मुड़े हुए हैं। शरीर का ऊपरी हिस्सा कमर से थोड़ा आगे की ओर झुका हुआ है और पीठ सीधी है। गेंद को दोनों हाथों की उंगलियों में आराम से शरीर के सामने लगभग एक फुट तक ठोड़ी के स्तर से थोड़ा नीचे रखा जाता है। उंगलियां चौड़ी फैली हुई हैं, अंगूठे और छोटी उंगलियां एक ही रेखा पर हैं और अंगूठे पीछे की ओर एक साथ बंद हैं। कोहनी को शरीर के काफी करीब रखा जाता है। सिर स्थिर और सीधा होता है जबकि दृष्टि लक्ष्य पर टिकी रहती है।

निष्पादन हाथ और पैरों के साथ एक साथ जोर है, एड़ी से उठना, घुटनों और कोहनी को बंद करना, कलाई और उंगलियों के एक झटके के साथ देखे गए लक्ष्य की दिशा में। यह गेंद को एक नरम बैकस्पिन प्रदान करता है। फॉलो-थ्रू अंगूठे के आवक और नीचे की ओर घूमने की निरंतरता है, हाथों को कलाई पर थोड़ा कम करते हुए, हथेलियां बाहर की ओर निकली हुई हैं। आंखों की एकाग्रता जरूरी है।

एक हाथ सेट:यह शॉट के अधिकांश संतुलन, सीमा और सटीकता को बरकरार रखता हैदो हाथ सेट शॉट से उतरने की गति में वृद्धि का एहसास करते हुए। चूंकि तकनीक अनिवार्य रूप से अन्य सभी गैर-हुकिंग, एक-हाथ वाले ओवरहेड शॉट्स के समान है, जिसमें जंप शॉट भी शामिल है, यह प्रत्येक खिलाड़ी के लिए मूल शॉट होना चाहिए।

एक हाथ के सेट शॉट के लिए, शूटिंग हाथ के नीचे पैर को दूसरे से थोड़ा आगे की ओर रखें। गेंद को जिस स्तर पर ले जाया जाता है वह पसंद का विषय हो सकता है।

कुछ खिलाड़ी छाती से शूट करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य कंधे से आना पसंद करते हैं; हालांकि, गेंद को सेट स्थिति में जितना ऊंचा ले जाया जाता है, शूटर डिफेंडर के उतना ही करीब हो सकता है और फिर भी अपना शॉट दूर कर सकता है।

ऑफ-हैंड तुरंत गिर जाता हैइससे पहले रिलीज और गेंद को ड्राइविंग बल पूरी तरह से शूटिंग हाथ द्वारा प्रेषित किया जाता है। अन्यथा, शॉट निष्पादन दो-हाथ वाले सेट के समान है। शूटर अपने पैर की उंगलियों पर उठता है और अपने पैरों से जोर देता है। इसके साथ ही, वह अपनी शूटिंग आर्म को पूरे विस्तार पर जोर देता है, गेंद को छोड़ते समय एक कोमल बैकस्पिन प्रदान करने के लिए उसका हाथ और उंगलियां कलाई पर नीचे की ओर झुकती हैं।

कूद शॉट: यह शॉट आज सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया जाता है। जब एक नकली से पहले, एक त्वरित सटीक जंप शॉट को ब्लॉक करना लगभग असंभव है। वास्तव में, नकली इसकी प्रभावशीलता के लिए आवश्यक है। जब तक वह काफी लंबा न हो, जंप शूटर का बचाव करने के लिए, डिफेंडर को शूटर के साथ अपनी खुद की छलांग को पूरी तरह से सिंक्रनाइज़ करने में सक्षम होना चाहिए। नकली के सबसे सरल द्वारा भी यह एक कठिन काम है।

कंधे से ऊपर की ओर, यदि आंदोलन टोकरी की ओर है, तो शॉट निष्पादन एक-हाथ वाले सेट शॉट के समान है। इसलिए, एक बार सेट शूटिंग की तकनीक सिद्ध हो जाने के बाद, कई विविध जंप शॉट्स को शामिल करने के लिए शॉट्स के एक शस्त्रागार का विस्तार करना आसान हो जाता है।

टेकऑफ़ या तो स्थिर स्थिति से हो सकता है, किसी भी दिशा का सामना कर रहा हो, या ड्रिब्लिंग, पिवोटिंग या पास प्राप्त करने के बाद चलती स्थिति से हो सकता है।

स्थिर स्थिति से टेकऑफ़ आम तौर पर दोनों पैरों के साथ होता है, लेकिन, चलते समय, यह आमतौर पर शूटिंग हाथ के विपरीत पैर से होता है। एक बार हवा में पैरों की स्थिति वरीयता का विषय है। यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि व्यक्ति के लिए क्या सुविधाजनक है। मैंने देखा है कि कुछ महान निशानेबाजों ने अपनी टांगें थपथपाई हैं, दूसरे उन्हें फैलाकर फैलाते हैं और कुछ उन्हें फैलाते हैं, लेकिन उन्हें एक साथ रखते हैं। मेरा मानना ​​है कि यह सब संतुलन, टोकरी से दूरी और रक्षात्मक दबाव पर निर्भर करता है। व्यक्तिगत शैली के बावजूद, निम्नलिखित तकनीक अनिवार्य रूप से सभी जंप शॉट्स के लिए समान है। जैसे ही वह क्राउच शुरू करता है, जंप शूटर गेंद को दोनों हाथों में शूटिंग पक्ष के कंधे के पास प्रारंभिक स्थिति में ले जाता है।

यदि खिलाड़ी चल रहा है, तो क्राउच टू-काउंट स्टॉप के काउंट टू पर होता है और शूटिंग हैंड के विपरीत पैर से शुरू होता है। यदि वह स्थिर है, तो झुकना दोनों पैरों के साथ है और वजन दोनों पैरों की गेंदों पर समान रूप से वितरित किया गया है। कोहनी को थोड़ा आगे रखा जाता है और जरूरी नहीं कि गेंद के नीचे हो। हाथों को ऑफ-हैंड लीडिंग और शूटिंग हैंड ट्रेलिंग के साथ तैनात किया जाता है। उंगलियों को आराम से चौड़ा फैलाएं जैसे कि एक हाथ से सेट शॉट के लिए। लक्ष्य को देखते हुए और कूद की शुरुआत में पैर अनफ्लेक्स के रूप में, शूटर गेंद को दोनों हाथों से शूटिंग की स्थिति में थोड़ा आगे और या तो सीधे ऊपर, या ऊपर और सिर की शूटिंग की तरफ उठाता है।

लम्बे खिलाड़ी छोटे खिलाड़ियों की तुलना में अधिक ऊपरी स्थिति पसंद करते हैं। कूदने के शीर्ष पर पहुंचने से ठीक पहले, निशानेबाज़ हाथ की हथेली को टोकरी की ओर रखते हुए निशानेबाज़ कलाई को कॉक करता है ताकि हथेली ऊपर और आगे की ओर हो और उसका हाथ ऊपर और सामने की ओर हो। निरंतर दृष्टि सुनिश्चित करने के लिए काफी एकाग्रता आवश्यक है क्योंकि निशानेबाज के हाथ और अग्रभाग उसकी दृष्टि रेखा को पार करते हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, जब अपनी छलांग के शीर्ष के पास, शूटर एक त्वरित कोमल गति में अग्र-भुजाओं और कलाई को खोल देता है, जिससे ऑफ-हैंड गिर जाता है। हाथ और उंगलियों की आगे की गति गेंद को एक कोमल बैकस्पिन प्रदान करती है। फॉलो-थ्रू शूटिंग आर्म को पूरी तरह से विस्तारित करके पूरा किया जाता है और हाथ और उंगलियां कम हो जाती हैं जैसे कि एक जार से कुकी ले रहे हों।

हुक: हुक शॉट क्लोज-इन से लेकर मीडियम रेंज तक एक बेहद बहुमुखी और प्रभावी शॉट है। केंद्र और फॉरवर्ड दोनों को, अपने करियर की शुरुआत में, दोनों हाथों से अपनी तकनीक में महारत हासिल करनी चाहिए। इस प्रकार के शॉट को दोनों तरफ ड्रिब्लिंग करने, पास प्राप्त करने और पिवोटिंग के बाद, या रिबाउंडिंग और पिवट के बाद निष्पादित किया जा सकता है।

प्रत्येक उदाहरण में, शॉट शूटिंग हाथ के विपरीत पैर से लिया जाता है। दाहिने हाथ के हुक के लिए, शूटर बाईं ओर घूमता है, अपने दाहिने पैर को धक्का देता है, अपने शरीर और सिर को देखने के बिंदु को उठाता है, जबकि उसका दाहिना हाथ, हथेली ऊपर, फर्श के समानांतर फैला हुआ है।

बाएं पैर से उतरते हुए, वह टोकरी की ओर एक सतत, व्यापक ऊपरी चाप को पूरा करता है। हर दूसरे शॉट की तरह, सफलता प्रभावी दृष्टि, एक नरम कलाई, उंगलियों पर नियंत्रण और एक सुचारू निरंतर अनुवर्ती कार्रवाई पर निर्भर करती है।

अन्य जांच बिंदुओं में उच्च घुटने की लिफ्ट, गेंद को शरीर से दूर करने से पहले अतिरिक्त नियंत्रण के लिए गेंद को उठाना और कमजोर हाथ की कोहनी का विस्तार फर्श के समानांतर स्थिति में अपने डिफेंडर को दूरी पर रखने के लिए करना शामिल है। एक सही ढंग से निष्पादित फॉलो-थ्रू शूटर को टोकरी का सामना करने और अच्छी रिबाउंडिंग स्थिति में छोड़ देगा।

अनुकूलन और विविधताएं

एक खिलाड़ी द्वारा अपने स्वयं के इष्टतम-प्रतिशत क्षेत्र के भीतर विभिन्न दूरियों से हुक शूटिंग की मौलिक तकनीकों में महारत हासिल करने के बाद, उसे विशेष फेक, पिवोट्स, टर्न आदि को शामिल करके तकनीक पर विस्तार करना शुरू करना चाहिए, जो कि खेल स्थितियों पर लागू होता है। अक्सर उनकी टीम की स्थिति से विकसित हो रहा है। किसी भी हाथ से क्लोज-इन शॉट्स को सही करने के लिए अनौपचारिक अभ्यास एक आक्रामक खतरे के रूप में एक खिलाड़ी के मूल्य में काफी वृद्धि करेगा।

विशेष प्रयोजन ले-अप:हालांकि पहले वर्णित दो भिन्नताओं में से एक का उपयोग अधिकांश ले-अप स्थितियों में किया जाना चाहिए, असाधारण रूप से प्रतिभाशाली खिलाड़ी को लग सकता है कि दो अतिरिक्त ले-अप शॉट उसके स्कोरिंग अवसरों को बढ़ाएंगे।

  1. फ्लोटिंग टू-हैंड अंडरहैंड ले-अप: एक सख्त ड्राइविंग गार्ड द्वारा एक बारीकी से बचाव की टोकरी के सामने लेन के नीचे आने का इस्तेमाल किया जा सकता है। पारंपरिक ले-अप की ऊंची छलांग के बजाय, टोकरी की ओर एक चौड़ी छलांग शुरू की जाती है, छह से नौ फीट बाहर, दोनों पैर से टेकऑफ़ के साथ। टेकऑफ़ के बाद, खिलाड़ी पैरों को जांघों के नीचे रखता है और टोकरी की ओर तैरता है, गेंद दोनों हाथों के बीच में रहती है। रिलीज कूद के शीर्ष के लिए समयबद्ध है और दोनों हाथों को आगे बढ़ाकर और कलाई और उंगलियों के साथ गेंद को फ़्लिप करने से प्रभावित होता है।
  2. ड्राइविंग वन-हैंडेड अंडरहैंड ले-अप: यह या तो टोकरी से बहुत दूर एक गलत गणना के लिए उपयोगी है या एक पारंपरिक ओवरहेड शॉट को अवरुद्ध करने की स्थिति में एक डिफेंडर से दबाव का मुकाबला करने के लिए एक गणना की गई रणनीति के रूप में उपयोगी है। फिर से, यह शॉट एक व्यापक छलांग से बना है, लेकिन इस मामले में टेकऑफ़ पैर पारंपरिक ले-अप के समान है। वह दाएं हाथ के शॉट के लिए बाएं पैर और बाएं हाथ के शॉट के लिए दायां पैर है।

गेंद को शुरू में दोनों हाथों में रखा जाता है, गेंद और रक्षक के बीच का शरीर; हालांकि, टेकऑफ़ के बाद डिफेंडर का निकटतम हाथ गिर जाता है, और शॉट एक पहुंच गति द्वारा पूरा किया जाता है। हाथ कंधे के स्तर पर आगे बढ़ता है, गेंद के नीचे शूटिंग हाथ, और कलाई और उंगलियां गेंद को बैकबोर्ड पर एक दृष्टि स्थान की ओर, थोड़ा ऊपर और टोकरी के शूटर की तरफ फ्लिक करती हैं। कलाई को टोकरी में लाने के लिए थोड़ा घुमाव देने के लिए कलाई के कुछ घुमाव की आवश्यकता हो सकती है।

अंडर-द-बास्केट शॉट्स: अक्सर, टोकरी के नीचे काटने वाला खिलाड़ी खुद को गेंद के साथ किसी भी प्रकार के ले-अप के लिए बहुत करीब पाता है। इस मामले में, उसके पास उच्च प्रतिशत शॉट के लिए दो विकल्प हैं:

  1. एक सेमी-हुक या शॉर्ट-हुक: इन दोनों शॉट्स के लिए टेकऑफ़ शूटिंग हाथ के विपरीत पैर से होता है, जिसमें गेंद ऊँची और दोनों हाथों में होती है। सेमी-हुक में, हालांकि, जैसे ही शूटर फर्श से उठता है, वह टोकरी का सामना करने के लिए मुड़ता है, जिससे उसका ऑफ-हैंड गिर जाता है, और अपनी शूटिंग आर्म के साथ ओवरहेड और टोकरी की ओर झुक जाता है, कोहनी और कलाई अंदर की ओर झुकी होती है। एक उथला चाप। शॉर्ट-हुक के लिए शूटर टोकरी की ओर नहीं मुड़ता। इसके बजाय, वह गेंद को एक पूर्ण ओवरहेड हुक से दूर ले जाता है, हाथ को आराम से, बढ़ाया जाता है, और कलाई और उंगलियों की एक नरम झटका लगती है।
  2. एक लेबैक या रिवर्स ले-अप: आप की ओर से विपरीत पक्ष से शुरू होकर टोकरी के पास पहुंचें। बैकबोर्ड और एंड लाइन के बीच चार फुट के क्षेत्र का उपयोग करते हुए, साइड से या पीछे से संपर्क किया जा सकता है। आप मजबूत हाथ के विपरीत पैर से टेकऑफ करते हैं। गेंद को दोनों हाथों से ऊपर की ओर ले जाते हुए देखने के बिंदु को देखने के लिए सिर को पीछे की ओर झुकाएं। पूरी तरह से विस्तार पर, शूटिंग हाथ को छोटी उंगली की ओर घुमाते हुए मदद करने वाले हाथ को गिरने दें। गेंद को कलाई और उंगलियों की झिलमिलाहट से छोड़ें। यदि आप उभयलिंगी हैं, तो इस शॉट में किसी भी हाथ से महारत हासिल करने का प्रयास करें।

ड्राइव-इन हुक: छोटे बैक-कोर्ट खिलाड़ियों के भंडार में एक महत्वपूर्ण हथियार का उपयोग तब किया जाता है जब एक लंबा डिफेंडर टोकरी में ड्राइव को अवरुद्ध करने के लिए स्विच करता है। गति में रहते हुए, शूटर उसी टेकऑफ़ के साथ शुरू होता है जैसे पारंपरिक ले-अप के लिए; हालांकि, जब गेंद कंधों के साथ समतल होती है, तो इसे डिफेंडर से दूर, शूटिंग वाले हाथ में रखा जाता है। एक उच्च प्रक्षेपवक्र शॉट तब एक ओवरहेड हुक के साथ प्रभावित होता है जिसमें हाथ पूरी तरह से विस्तारित होता है।

क्लोज-इन जंप शॉट: एक त्वरित स्टॉप और नकली के बाद, डिफेंडर के प्रतिक्रिया करने से पहले इस शॉट को अक्सर निष्पादित किया जा सकता है। हमलावर अपने कमजोर पक्ष से अपने मजबूत पक्ष की ओर बढ़ता है, रुकता है, नकली होता है, और अपने मजबूत पक्ष पर उतरता है। मध्य हवा में टोकरी की ओर मुड़ते हुए, वह अपनी छलांग के शीर्ष पर पहुंचने से पहले एक हाथ से तेजी से गोली मारता है। मजबूत पक्ष से आगे बढ़ते समय हमलावर उसी तकनीक का उपयोग करता है, सिवाय इसके कि टोकरी की ओर मुड़ने में थोड़ा सा गिरना आवश्यक हो सकता है।

क्लोज-इन पिवट शॉट्स: इनमें से अधिकतर शॉट के अवसर निम्न या मध्यम पोस्ट खिलाड़ियों या फॉरवर्ड के पास आते हैं जब उसकी पीठ टोकरी में होती है। इसलिए, इन पदों पर खिलाड़ियों को निम्नलिखित में महारत हासिल करनी चाहिए:

  1. दाएं और बाएं हाथ के हुक: एक क्लोज-इन बैक-टू-द-बास्केट हुक शॉट को ब्लॉक करना लगभग असंभव है। हालांकि, तीन सेकंड के नियम के कारण, शॉट को दूर करने में गति आवश्यक है।
  2. आदर्श रूप से, पास-इन कंधे ऊंचा होना चाहिए, गेंद को जमीन से दोनों पैरों के साथ पकड़ा जाना चाहिए, ऐसी स्थिति में उतरना जहां दोनों पैर किसी भी दिशा में धुरी के लिए स्थिति में हों। हालाँकि, यदि रिसेप्शन पास करने के लिए पास की दिशा में एक कदम उठाकर एक पैर को धुरी के रूप में स्थापित करने की आवश्यकता होती है, तो कदम टोकरी के पास के पैर के साथ उठाया जाना चाहिए।

    गेंद प्राप्त करने पर, शूटर को गेंद के कंधे के स्तर और कोहनी को विस्तारित करते हुए सिर और कंधे की नकली को अंजाम देना चाहिए। जाहिर है, अगर नकली को समझाने के लिए शूटर को दोनों हाथों से शूटिंग करने में सक्षम होना चाहिए। अवसर और क्षमता के आधार पर, निशानेबाज अपने नकली का अनुसरण एक त्वरित धुरी के साथ अंत रेखा की ओर, समानांतर या उससे दूर करता है।

  3. बारी-बारी से: यह मास्टर करना आसान है। एक सफल निष्पादन के लिए आवश्यक है कि एक निरंतर गति में एक कदम, धुरी, टेक-ऑफ और शॉट को प्रभावित किया जाए। गेंद को दोनों हाथों में प्राप्त किया जाता है, वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित किया जाता है ताकि किसी भी दिशा में एक मोड़ बनाया जा सके।
  4. दाहिने हाथ के शॉट के लिए, दाईं ओर नकली सिर और कंधे के बाद बाईं ओर, या गैर-धुरी, पैर के साथ बाईं ओर एक कदम है। उसी गति में, टोकरी का सामना करने के लिए धुरी, दाहिने घुटने के साथ ऊपर की ओर जोर दें, और बाएं पैर को टेकऑफ़ करें। टर्न के निष्पादन के दौरान, गेंद को दोनों हाथों से सिर के ऊपर, शूटिंग की स्थिति में लाएं।

  5. स्टेप-इन पिवोट्स: क्लोज-इन पिवट स्थिति से, कभी-कभी टोकरी की ओर सीधे एक पिवट के साथ नकली का अनुसरण करके रक्षात्मक चूक का लाभ उठाना संभव होता है। यदि खिलाड़ी देखता है कि उसका डिफेंडर नकली की दिशा में आगे बढ़ रहा है, तो पिवट खिलाड़ी, डिफेंडर की चूक के साथ अपने आंदोलनों को सिंक्रनाइज़ कर रहा है, डिफेंडर को पीछे छोड़ते हुए, अपने गैर-धुरी पैर को टोकरी की ओर जल्दी से गिरा सकता है। शॉट या तो एक हुक, एक टर्न-अराउंड, और अंडरहैंड पिवट, या एक साधारण ले-अप हो सकता है।
  6. अंडरहैंड पिवोट्स: जब भी एक पिवट खिलाड़ी पास-से-बास्केट की स्थिति में होता है और अपनी पीठ पर डिफेंडर का दबाव महसूस करता है, तो वह दबाव के पक्ष में नकली हो सकता है, विपरीत दिशा में एक स्टेप-इन पिवट निष्पादित कर सकता है, और डिफेंडर की बांह के नीचे एक अंडरहैंड अपवर्ड मोशन के साथ शूट करें। गेंद को टोकरी की ओर छोड़ा जाता है, जिसमें शूटिंग वाले हाथ के अग्रभाग और कलाई को उठाकर घुमाया जाता है, जिससे एक नरम ले जाने वाला स्पिन होता है। दृष्टि को स्पिन और निचले चाप दोनों को ध्यान में रखना चाहिए। ताल और अनुगमन आवश्यक है।
  7. कदम-दूर: यह तब उपयोगी होता है जब बैक-टू-द-बास्केट पिवट खिलाड़ी के पास गेंद होती है लेकिन उसके डिफेंडर द्वारा मानसिक चूक के कारण बारीकी से संरक्षित नहीं होता है। उदाहरण के लिए, जब डिफेंडर शूटर से दूर और टोकरी की ओर जाकर नकली पर प्रतिक्रिया करता है, तो शॉट को गैर-धुरी पैर के साथ टोकरी से दूर ले जाकर निष्पादित किया जा सकता है, इस पैर पर टोकरी का सामना करने के लिए, एक साथ जोर देकर एक हाथ वाले शॉट को निष्पादित करते हुए, पीछे के पैर के टेकऑफ़ के लिए दूसरे घुटने के साथ ऊपर की ओर। चूंकि इस शॉट को एक करीबी डिफेंडर द्वारा आसानी से ब्लॉक कर दिया जाता है, नकली, पिवट और शॉट पूरी तरह से समयबद्ध होना चाहिए।
  8. कूद-मोड़: अधिकांश धुरी खिलाड़ी टर्न-अराउंड जम्पर को अपना सर्वश्रेष्ठ बैक-टू-द-बास्केट आक्रामक हथियार मानते हैं। इसकी सफलता काफी हद तक इसकी सादगी और आसानी से निष्पादित नकली की प्रभावशीलता के कारण है। शॉट बनाने में, बैक-टू-द-बास्केट पिवट गेंद को शूटिंग की स्थिति में लाता है, साथ ही साथ टोकरी का सामना करने के लिए सीधे-अप जंप-टर्न निष्पादित करता है, कूद के शीर्ष से पहले एक-हाथ रिलीज का समय . नकली को घुटनों और ऊपर की ओर तेजी से सीधा करके पूरा किया जाता है जो टेकऑफ़ की शुरुआत का अनुकरण करता है, जिससे डिफेंडर के लिए शूटर के साथ अपनी छलांग को सिंक्रनाइज़ करना असंभव हो जाता है।

टिप-इन्स गेंद पर भाग्यशाली थप्पड़ नहीं हैं। किसी भी लंबे बास्केटबॉल खिलाड़ी के शॉट रिपर्टरी में किसी भी अन्य शॉट के रूप में उनका अभ्यास किया जाता है। एक आक्रामक रिबाउंडर को ए . बनाने के लिए तैयार रहना चाहिएटिप-इन शॉटअपने क्षेत्र में और टोकरी के छह फीट के भीतर किसी भी पलटाव का।

टोकरी का सामना करते हुए, घुटनों को मोड़कर, हाथों को ऊपर की ओर, और कोहनियों को कंधों पर चौड़ा करके, टिप-इन शूटर अपनी छलांग के शीर्ष पर पहुंचने से ठीक पहले उंगलियों से संपर्क बनाने के लिए अपने टेकऑफ़ को समय देता है। शूटिंग वाला हाथ सबसे पहले गेंद को उंगलियों से फैलाकर और लचीली कलाई से नियंत्रित करता है, गेंद को टोकरी की ओर एक नरम प्रक्षेपवक्र में ऊपर की ओर घुमाता है। यदि नियंत्रण संभव न भी हो तो गेंद से किसी प्रकार का संपर्क, जैसे कि थप्पड़, करना चाहिए।

दृष्टि, उंगलियों पर नियंत्रण और फॉलो-थ्रू किसी भी अन्य एक-हाथ वाले शॉट के लिए समान हैं। हालांकि कुछ खिलाड़ी, और कोच, रिबाउंड करने के लिए दोनों हाथों से गेंद के लिए ऊपर जाना पसंद करते हैं, अधिकांश खिलाड़ी केवल एक हाथ ऊपर करके तेज और ऊंची छलांग लगाते हैं। मेरे लिए, अनुशंसित विधि आक्रामक बोर्ड के चारों ओर एक हाथ है।

फ्री थ्रो शॉट हर अभ्यास सत्र का एक नियमित हिस्सा होना चाहिए और जितना संभव हो सके खेल-परिस्थितियों के तहत होना चाहिए। प्रत्येक खिलाड़ी को अपना सर्वश्रेष्ठ-प्रतिशत माध्यम, या लंबी दूरी, शॉट निर्धारित करना चाहिए और उस शॉट का उपयोग करना चाहिएसब मुक्त फेंकना। कुशल होने के लिए, एक निशानेबाज को अपने फ्री थ्रो का कम से कम 80% अभ्यास में करना चाहिए; हालांकि, अगर कोई खिलाड़ी किसी एक माध्यम या लंबी दूरी के शॉट में विशेष रूप से कुशल नहीं है, तो उसे एक हाथ वाले सेट शॉट में महारत हासिल करने के लिए सिखाया जाना चाहिए ताकि उसे उच्च नरम चाप में गेंद को आगे बढ़ाने के लिए पैरों का उपयोग करने के लिए प्रेरित किया जा सके। टोकरी की ओर। निम्नलिखित बुनियादी सिद्धांतों का अभ्यास तब तक किया जाना चाहिए जब तक कि वे शैली की परवाह किए बिना किसी भी फ्री थ्रो के लिए दूसरी प्रकृति न बन जाएं:

  1. सूखे हाथ और उंगलियां:फ्री-थ्रो सर्कल में प्रवेश करने से पहले, हाथों को चड्डी पर सुखाएं और तनाव को दूर करने के लिए हाथ, कलाई और उंगलियों को हिलाएं।
  2. दोनों तरफ और पीछे देखें:अधिकारी से गेंद को स्वीकार करने से पहले, प्रतिद्वंद्वी के आक्रामक संरेखण और टीम के साथी की स्थिति की जांच करने के लिए चारों ओर देखें।
  3. आधिकारिक से गेंद प्राप्त करें:हमेशा गेंद को स्वीकार करेंइससे पहलेफ्री-थ्रो लाइन पर स्थिति लेना।
  4. सटीक स्थिति लें: लाइन पर जाएं और पैरों को ठीक उसी स्थिति में सेट करें, जिसका उपयोग आप फ्री-थ्रो के लिए करते हैं। अधिकांश बास्केटबॉल कोर्ट में फ्री-थ्रो सर्कल के केंद्र में एक कील इंडेंटेशन होता है। अपने पैरों की स्थिति के लिए इसे अपने मार्कर के रूप में प्रयोग करें।
  5. हाथों में स्पिन गेंद: गेंद का उचित अनुभव प्राप्त करने के लिए ऐसा करें; फिर, महसूस करने के लिए बाहों और शरीर को आराम देने के लिए गेंद को एक निश्चित संख्या में उछालें।
  6. धीरे से श्वास लें और छोड़ें:अंतिम हाथ लगाने के बाद, धीरे-धीरे श्वास लें और छोड़ें।
  7. कोमल बैकस्पिन के साथ गेंद को उच्च और नरम शूट करें: गेंद को एक नरम बैकस्पिन प्रदान करने के लिए पैरों के जोर के साथ पैर की उंगलियों तक उठना और साथ ही शूटिंग हाथ, हाथ और उंगलियों को कलाई पर नीचे की ओर आसानी से फ्लेक्स करना। फॉलो-थ्रू को पकड़ें और लक्ष्य पर तब तक नज़र रखें जब तक गेंद लोहे से न टकराए। गेंद की उड़ान न देखें।

बास्केटबॉल में अपराध का उद्देश्य प्रत्येक प्रयास किए गए शॉट की सटीकता है। अधिकांश खिलाड़ी इसे पहचानते हैं; लेकिन, केवल बेहतर निशानेबाज ही सीखते हैं कि कैसे सही तरीके से अभ्यास करना है और साल भर सुधार पर काम करना है।

 
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